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以下是您可以为改善糖尿病和降低患心脏病风险所做的五项基本生活方式改变。 1.吃得健康 为了控制糖尿病和降低患心脏病的风险，您可以做出的最重要的生活方式改变之一是采取更健康的饮食。  尽可能选择低钠、不含反式脂肪和饱和脂肪的食物，在白面包、去皮鸡肉、红肉、鱼和全脂牛奶或普通奶酪中加入全谷物。 确保您的每餐都含有均衡的淀粉、水果、蔬菜、蛋白质和脂肪。一般来说，尽量避免使用含糖饮料，如苏打水和果汁，除非你用它们来提高低血糖水平。 2.保持充足身体活动 锻炼是帮助降低患心脏病风险的好方法。作为回报，它可以提高您的幸福感。 专家建议成年人每周至少花2小时30分钟参加中等强度的有氧运动，这可以是从快步走到附近的自行车骑行。  如果你喜欢锻炼更加费劲，你可以做一小时15分钟的高强度运动。高强度有氧运动的一些例子包括慢跑、游泳和上坡徒步旅行。 您需要尝试肌肉强化活动，这些活动可以锻炼您的手臂、腿部、臀部、胸部、肩部、腹部和背部的肌肉群。疾病预防控制中心建议每周至少连续两天进行此类活动。 3.管理你的压力水平 长时间的高水平压力会导致血压升高，这可能会导致动脉损伤。如果您感到压力过大或容易产生焦虑，可以使用许多放松技巧让自己平静下来。这是一个简单的呼吸练习的快速方法，称为4-7-8方法： 完全通过嘴呼气。 通过鼻子吸气四秒钟。 屏住呼吸七秒钟。 完全通过嘴呼气八秒钟。 再重复此循环三次。  像这样的放松技术可以降低血压，它们还可以帮助维持正常的血糖水平，降低患心脏病和中风的风险。 4.采取措施戒烟 吸烟对健康有害并且严重影响周围人的健康并不是什么秘密，但如果您患有糖尿病，吸烟带来的健康风险就会大大增加。  香烟烟雾会对心脏和血管造成严重损害，并增加患肾病、视力问题和神经损伤的机会，它还可能导致腿部和脚部血流不畅。 即使你多年来一直是吸烟者，戒烟也永远不会太晚，会马上带来健康改善，与您的医生讨论哪种戒烟策略最适合您。 5.定期检查 无论您感觉多么健康，经常检查和与您的医生讨论是关键。在每次定期的医疗保健访问中，您的医生应该检查您的血压和血糖，他们可能会每6到12个月检查一次你的胆固醇。  您应该与您的医生讨论您的饮食和生活方式。请记住，你的医生不会评判你，对于您可能遇到的任何健康问题或疑虑，您越诚实，就越容易对待它们。 总结： 通过采用和维持这些生活方式的改变，您将在管理糖尿病和降低患心脏病风险方面迈出重要一步。这可能并不总是那么容易，但在您的医生的帮助下以及您的朋友和家人的支持下，您可以实现这一目标。 |
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