眼看夏天就要到了，身材如何是再也藏不住了，扁平下垂的臀部怎么办？ 8个动作，一堂完整的翘臀燃脂课，让臀部燃烧，跟着我一起嗨起来。 1、动态女神式 双脚分开一条腿的距离。 双脚掌向外侧打开到极限（不要超过90度） 脚尖和膝盖同一个方向。 上半身直立，微卷尾骨 吸气下蹲至大腿平行地面，保持1组呼吸。 呼气起身，吸气继续 做3组，每组10个。 也可以脚尖踮起来做
2、桥式 仰卧在垫子上，头脚髋一条直线。 屈双膝，脚掌踩地，双脚分开与肩同宽。 双手掌心向下，放于身体两侧。 呼气，抬臀部向上，保持3组呼吸。 吸气落下，呼气继续 15个为一组，做3组。
3、虎式变体 四脚板凳跪立 伸直右腿，脚尖回勾 呼气，右腿向外侧打开到最大，脚趾点地 吸气，右腿收回到最大幅度，脚趾点地。 3组，每组10次。
4、跪姿侧板抬腿 侧板进入，下方腿膝盖跪地，脚背贴地。 上方手扶髋，保持髋关节稳定。 呼气抬上方腿向上，保持1组呼吸。 吸气落下，呼气继续 两侧各做3组，每组20次。
5、虎式爬行， 四角板凳进入，脚尖踮地 收紧腹部，保持背部在一条直线。 抬双膝离开地面 左手右脚，右手左脚，向前移动 一组30秒，做3组。
6、动态蝗虫式。 仰卧垫子上，双手体侧平举或体后相扣 双腿伸直，脚背绷直。 呼气，抬双腿背部向上，保持2组呼吸。 吸气落下。呼气继续。 做3组每组15个。
7、仰卧手抓大脚趾（拉伸臀部和大腿后侧） 仰卧在垫子上，双腿伸直，脚尖回勾。 抬右腿向上，右手抓右脚大脚趾。右臀不要离开地面。 抓不到的可以借助伸展带（尽量让腿伸直） 保持3~5组呼吸后换边练习。
8、挺尸式休息术 仰卧在垫子上，闭上眼睛，彻底放松全身。
最后还是一句话，坚持。 关注凡一，共享健康和美丽 #2019我要瘦！# |
