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随着互联网的普及，越来越多人“加入”了「低头族」这一族群，有事没事就低头看看手机，80%的人际交流通过网络来传递。这一现象的产生，同时造成了另一个容易被人忽视的身体问题的加重！！！ 它就是——「脖子前倾」 脖子前倾（又叫头前伸）这个问题，很多人都有，平时不痛不痒，经常会被忽视。但是，它会带来一个严重的后果： 丑啊！！！ 影响气质啊！！！  脖子前倾不仅会让人看起来特别没精神，甚至……还有点「猥琐」。 正常的站姿，耳朵、肩膀处于一条垂直线上。而当脖子前倾时，就会出现一个明显的斜角。 脖子前倾往往还会和含胸、驼背等问题同时出现。丑上加丑…… 而这种「丑」，连明星都难以避免。  歌坛小天后霉霉（Taylor Swift），脖子前倾 驼背的问题就比较明显…  国内当红小花杨幂，也一直被脖子前倾问题困扰着， 杨幂的“脖子前倾”，连带着驼背问题，一度令她的形象大打折扣，光是路人的抓拍照就有一大把！⬇️  由此可见，连女明星们不可回避的体态问题如果放任不管，还会演变成含胸驼背，圆肩厚肩。 让人看起来没精神气质差！且女生还统一显胸小！大胸变成小胸，小胸变成搓衣板。肚子上的赘肉也出来了。 是不是听起来就让人烦恼！！！😫😫  先别烦，今天佰医就分享一些实用靠谱的矫正方法给大家！ 既能矫正脖子前倾，还能预防颈椎病。 如何避免脖子前倾？ 造成这种仪态的常见原因， 一是：习惯性长时间的低头玩手机； 二是：睡觉时枕头过高； 三是：平时不锻炼造成背部肌肉不均衡； 针对前两点最直接的方法是： 1、不要低头玩手机，在使用手机时尽量把手机平举到视线处。 2、换个合适的枕头。 而最根本的原因，背部肌肉不均衡矫正会在第三部分里说，这里先告诉大家一些临时救场的小方法。 1⃣️ 适用于临时参加聚会等场合  ▲伸出2只手指放在下巴，推着自己的脑袋往后压。你会明显感觉自己的背也挺直了，保持这个姿势30秒，然后记住这个感觉，大胆出发吧~ 什么？你说过了30秒就忘了，一不注意就现原型？那你需要借助道具！拿一杯饮料放在嘴边提醒自己，坐下时用手撑在下巴处提醒自己。时刻用道具向后推自己的头！  ▲ 注意！重心后倾，同时抬头，把重心放在脚后跟上。 侧面拍照像石头姐一样，一只脚离地，把重心放在另一只脚的脚后跟上，你的脖子会自然归位。 那么有小伙伴会问了，走路时该怎么办？ 2⃣️ 适用于走路等动态场合  ▲看我圈出来的部分，无论是高跟鞋还是平底鞋都是后脚跟着地。同时保持身体重心后压。 上面两招可以帮大家应付突发场合，但想要彻底改掉脖子前倾的坏毛病，还是需要做锻炼！ 矫正脖子前倾的懒人小教程 前面说到，引起脖子前倾的原因有3个：低头玩手机、枕头太高、背部肌肉不均衡。这里详细告诉大家如何矫正背部肌肉不均衡。  ▲ 就像一根弹簧，你从前面拉它，它就会往前倾。紧张的肌肉就是那股拉力 所以矫正的办法就是：让紧张的肌肉变放松，让较弱的肌肉变有力。 下面就是具体教程啦！不需要任何道具，在家也能轻松完成，每天只需要5分钟，坚持1个月就会有改善。 ▎放松紧张的肌肉 ①颈旋转 这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉，尤其适合长期对着电脑手机的人群。 注意：双脚与肩同宽，上身保持直立，两肩后张，不要含胸驼背。 频率：左右两个方向，分别做10组。 ② 颈部伸展 拉伸紧张的侧颈肌肉，适合「低头一族」。  注意：双脚与肩同宽，上身保持直立，不要耸肩。单手抱头向下按。 频率：左右两个方向，每侧维持30s，重复3次。 ③ 墙壁拉胸运动 缓解紧张的前三角肌和胸肌，含胸圆肩的姑娘要勤做这个动作。  初始姿势：双手手掌和脚尖前掌紧贴墙壁，从头部到脚后跟保持一条直线。 一组动作：上半身向墙面的方向压，左腿同时弯曲。（可以更改手臂间的角度） 频率：每个动作保持30s，重复3次。 ▎强化较弱的肌肉 ① 普拉提游泳 能够强化背部后三角肌和斜方肌，同时能够瘦肚子。 注意：整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂都悬空，来回交替。 频率：一组15次，重复3次。 ② 交替运动 如果上面那个动作你做不下来，可以参考难度较小的这个。 注意：左手和右脚，右手和左脚，交叉抬起。另一只手脚可以放在地上。 频率：一组15次，重复3次。 ③ 背阔肌运动 跟第一个动作一样，强化背部后三角肌和斜方肌。 注意：整套动作只靠腹部支撑，腿和手臂都悬空，手臂要伸展开。 频率：一组15次，重复3次。 ④ 背部伸展 这个动作不但能强化背部肌肉，还能额外练出马甲线。 注意：胸部以下要贴地面，双脚不要用力靠背部肌肉发力。 频率：一组15次，重复3次。 ⑤ 仰卧起坐 一个人也能练的仰卧起坐，只需要一面墙壁就好。 注意：臀部和腿要紧贴墙壁，身体呈90°。靠腹部和背部的力量起身。 频率：一组15次，重复3次。 ⑥猫牛式 这个动作可以改善胸椎的灵活性，帮助矫正脖子前倾和含胸。 初始姿势：像猫一样，背部高高弓起，手不要离地。 一组动作：胸椎下沉，凹出弧度，像骆驼一样。然后再弓起，动作反复。 频率：每个动作做20次，重复3组。 ▎保持良好的身形 跟上面的肌肉训练教程并不冲突，可以帮你塑造一个有气质的身形。最有效的办法就是靠墙站立！ 动作要求：后脑勺、肩胛骨、臀部和脚后跟要紧贴墙面，保持一分钟。 这个动作一定要每天都练习，身形不好的小伙伴可以帮助矫正，身形完美的小伙伴可以帮你保持。 春天来了，夏天还会远吗？ 让我们一起动起来～ 迎接美好的夏天吧！☀️ 有任何身体健康上的问题，欢迎随时进入 佰医汇微信平台 众多名医为您提供在线问诊等服务， 让您坐在家中就能享受到全国优质的医疗资源和方便快捷的健康服务。 文案/整理：扣扣🐷 排版：扣扣🐷 图片：源于网络 点一下你会更好看耶 |
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