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来源：
新浪健康养生
2019-04-11
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你知道一个正常成人在安静状态下的心率是多少吗？答案是每分钟60至100次不等。心率的变动受日常起居习惯影响大，剧烈运动、情绪变化大等会导致心率加速，而睡眠、打坐等会降低心率。 心率的快慢有很明显的个体差异性，一般而言，年轻人的心率快于年迈者，女性的心率快于男性（同龄），运动员和重体力劳动者的心率普遍低于常人，每分钟约50至60次。 科学减肥看心率 面对日益走形的身材，很多人狠下心来，又跑步又跳操，辛苦地坚持一个月，却发现自己没瘦几斤，顿时不想减肥了……为什么这么努力了，还瘦不下来？这是因为你没有按照心率进行科学减肥。 制定减肥计划前，一定要明确自己的最大心率和最佳燃脂区间。 最大心率=220-实际年龄 最佳燃脂区间为60%×（220-实际年龄）～80%（220-实际年龄） 以一个20岁的人来说，他的最大心率为200次/分钟，最佳燃脂区间为120次/分钟～160次/分钟。 没有任何运动基础的人，一开始走两步可能就能达到最佳燃脂区间，随着运动能力的不断提升，后期需要慢跑、快跑等才能达到最佳燃脂区间。 60%、80%选哪个 奥运会追求的是更高更快更强，但减肥追求的是可持续。很多人都朝着最大心率的80%奋勇拼搏，但你累吗？是不是上气不接下气，没做几组动作就瘫坐在地上了？ 80%确实能够帮助身体以最快的速度燃烧脂肪，但是可持续时间短，实际减脂效果有限。60%虽然数值不高，却是最佳燃脂心率，一般慢跑就能达到该心率标准，一口气慢跑半小时，甚至一小时不是问题，运动时间长，燃脂总量自然就多。 所以建议各位减肥人士，如果真想减肥，请以最大心率的60%进行有氧运动，你会发现轻轻松松就瘦下来了。 小心心率失常 正常的心率是每分钟60至100次不等，如果心率超过100次/分钟，被称为心动过速；如果不到60次/分钟，被称为心动过缓。不论过速还是过缓，都被称为心律失常。根据心律失常的程度不同，身体也会出现不同的临床反应，如心慌难受，胸闷气短，头晕黑懵等。 心脏的健康程度和心率的快慢有很大关系，一旦发现自己心律失常，一定要引起充分重视，及早去医院接受检查，避免或减缓心脏病的发生。 如何保持心率稳定 1、合理饮食，少吃甚至不吃高油、高钠的食物，饮食讲求低热量、低盐、低脂肪； 2、适量运动，加速血液循环，提高新陈代谢，提升心肌力量； 3、情绪平缓，修身养性，调养生息，不大悲大喜，避免情绪的大起大落。 |
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