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膝关节在我们15-16岁才发育完善，到了20岁时的体重是膝关节承重的最大限度，此时膝关节基本上已经定型，关节并不会因为体重增加而变得更结实。但如果能够一直保持20岁时的标准体重，并且注意少做重体力活，一般来说，膝关节能正常使用70年！  肥胖女性膝骨性关节炎的发病率是正常体重女性的4倍，而男性则为4.8倍，减肥能明显降低膝骨性关节炎25%-50%的发病率。  有的老年人退休后，早晨登山，下午去打太极拳，晚上再去跳舞，结果，两三个月就把膝盖磨坏了。 现在很多人喜欢宅在屋子里,适当地晒太阳，对保护膝关节有帮助。因为接受阳光中的紫外线照射，可以使人体皮肤产生活性维生素D，它可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效地被利用，有利于骨钙的沉积，还能预防骨质疏松。因此，多一点户外运动，这也能保护关节，50岁以上的人群还需要额外口服钙剂，预防关节骨质疏松。保持膝盖健康的方式并不复杂，有些简单的方式就可以帮助你达成目标，原理是加强腿部的锻炼，让腿部的肌肉变得更加发达，让膝盖的承重力变得小一些。游泳、散步和健身跑步都是对膝关节不错的运动锻炼方式。如果你的膝盖曾有过疼痛的历史，那么你在运动的时候可以多注意将重心移动到脚的前部，因为脚后跟着地时对于膝盖的冲击力要更大一些。 来源：北京中医医院风湿病科微信公众号 |
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