如何提高意志力:我要做，我不要，我想要

文 | 金博星

坚持早起44天，坚持练声计划44天。

最近在看麦格尼格尔的《自控力》。

那么，“我要做”，“我不要”，“我想要”都是自控的内容。

意志力就是驾驭这三种力量。

意志力，顾名思义，我们都很清楚，它对我们非常重要，因为它可以帮助我们实现目标，很好的控制自己。

人们总是会抱怨自己，意志力薄弱，自控力差，不够自律，而这些外在的一些表现，其实都是这三种力量没有很好的发挥的缘故。

我们没有正确的认知这些力量，不知道他们到底为何物。也不清楚大脑的运作机制，我们对于意志力正确的理解应该是什么？那么可以通过什么样的方式增强我们的意志力呢？

我们大脑的前额皮质，分成三个区域，分管“我要做“，”我不要“和”我想要“三种力量，前额皮质的左侧区域负责”我要做“的力量，它能够帮助我们处理事物型的枯燥、有挑战，有压力的工作。比如，你想看手机的时候，他会让你继续看书。右侧区域控制”我不要‘的力量，它可以控制你的执念和冲动。那么这两个区域控制的是你在做什么。

“我想要”这个区域位于前额皮质中间靠下的位置，它可以记录目标和信念，决定你想要什么。

意志力的第一法则：认识你自己

我们需要明白的是，当我们明白此刻我们正在做什么，明白为什么这么做的时候，我们的自我意识才是清醒的，今天我们很多人，因为注意力的分散，总是向着诱惑屈服，是因为我们没有很好的认识到自己，或者在做当下的事情的时候，总是心不在焉，让冲动主导着我们的选择。

很多时候，我们的决策和选择在当时当刻都是无意识的状态下，没有过多考虑的决定。

相信很多人，去逛超市，明明只是想买一瓶洗发水，结果买了一大袋原本没有计划购买的东西。

马云曾说过一段话：“我们需要思考，你想要什么？你要的结果是什么，你要放弃什么”？

仔细想想，其实跟意志力的三种力量大同小异，巧妙的雷同。

那么问题来了，我们如何增强意志力呢？

答案是：训练我们的大脑。

就像通过锻炼可以增加肌肉一样，通过训练，大脑中的相应区域的密度会变大，会聚集更多的灰质。

这就好像，你关注什么就会吸引什么？大脑的机制运作参与自其中。

我自己是这么训练自己的：

我不要：在桌子上随意的丢垃圾，明确我不要散乱的状态，清理桌子，产生简洁的我想要的结果，记住这种好的体验。

其实，我不要，就已经体现我要这种状态了。

我想要：我给自己设立目标，我想要完成300天早睡早起计划，提升自控能力。细分到每一天，记录下来。每一天，既看到今天，也看到明天。

还有一种方式，极为简单，却很有效果---冥想

坚持冥想，可以有效的提升自我意识，增强注意力，管理压力，克制冲动。

在冥想的过程中，我们需要坚持一些原则：

集中注意力，关注自己的呼吸。

不是什么都不想，而是不要太分心。

每天，问自己三个问题：

我想要什么？我要得到什么结果？我要放弃什么？

每天记录意志力选择，观察分析你的决定。

每天5分钟冥想，让我们遇见更清醒的自己。

明确自己的目标，明确自己的行动，坚持本心，剔除不必要的，放弃没有价值的，跟目标无关的事情。

越坚持越自控，越自控越自律。

所有的美好都源于坚持。

自律改变认知，行动改变未来。

关于时间管理金博星：分享即是积极乐观的百态人生。

希望可以帮助更多人，一起成长，一起自律，一起遇见更好的自己。