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刘向军 如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！——古希腊格言 如果你想坚强，跑步吧！如果你想自信，跑步吧！如果你想成功，跑步吧！——刘向军 我在少年时，身体非常孱弱。我不敢上体育课，因为我怕跑步，我是班中所有男生中跑得最慢的，事实上，我几乎根本就跑不动；我怕拉引体向上，我是班中所有男生中拉得最少的，事实上，我确实连一个也拉不动。 身体素质差带来的是多方面的自卑，不仅如此，身体素质差也严重地影响了我的学习。后来几乎成了恶性循环，越努力投入时间学习，身体越差；身体越差，学习效率就越低，越得投入更多时间学习。 后来，我终于找到了一个改变自我，走出自卑，强大自我的好办法：跑步！ 跑步不需要任何投资，只要脚上还有鞋子穿就行；跑步不需要任何专门的场地，任何道路都可用来驰骋；跑步不需要任何等待，说跑就跑，绝对是自己一个人说了就算的潇洒。 在学校读书的日子里，曾经连续有6年时间，几乎每一天早上我都比所有学生提前半小时起床，五千米跑步，我跑回来后，又跟着同学们一起继续上早操，可怜巴巴地再慢跑一个几百米；几乎每一天下午我都独自要再锻炼半小时，五千米跑步，跑回来再吃晚饭。我之所以说是“几乎每一天”，是除了下大雨的时候我无法跑步外，小雨、小雪、小风、大风、周末，都不能阻止我跑步。跑步让我快乐，我享受着在大地上飞的感觉。 跑步给了我健康和充沛的活力。在那些求学读书的日子里，除了极偶尔的小感冒外，我没有再得过任何病。跑步造就了我强大的心肺功能。在我身体最健壮的那几年，剧烈运动时，我的心跳可以达到每分240次左右，而在安静时，我的心跳可以只有每分52次。运动当然并非我在校生活的全部，我每天也就锻炼一个多小时，只不过我是全力以赴地高效锻炼。但这已经足以给我提供强大的学习活力了。除了每天正常的上课外，我每天还要读2-4本课外书，每天晚上12：00前几乎从来没有睡过觉，每天中午午休时间从没有超过半小时。 跑步给我带来了极大的快乐和自信。在那6年时间里，学校组织的所有运动会，我都参加。我最喜欢的项目是800米、1500米、3000米、5000米。其实，最初我也不过是只坚持了三个月，就已经奠定了我在校园里中长跑运动之王的地位。每次比赛报名时，常有一些优秀的对手提前打听我要报哪个项目，以便避开我。最好玩的是跑5000米或10000米，那种越跑越快、越跑越轻松的感觉真好，那种把第二名远远地抛开一段距离的感觉真好，那种耳边长时间地享受着同学们鼓掌、呐喊、喝彩声的感觉真好。 大学阶段，我读的是中文系，与体育系不沾边，但我依然喜欢中长跑，我依然是自我训练，而我的成绩却让体育系的中长跑选手闻之色变。中长跑只是我的业余爱好，我自己也没有想到有一天我会因此而参加了山西省大学生运动会，我也没有想到我能打破两项省纪录，脖子上挂着金牌的灿烂时刻至今让我回想起来依然为之自豪和感慨。 我也还想自负地说，我是我那一批同学中学习最用功的，最终也是学习成绩最出色的，这里可以没有之一。我也可以很肯定地说，我绝对不是同学们中最聪明、最有天赋的，这里当然更没有之一。 跑步之中蕴含着许多深刻的人生哲理，“坚持”无疑是其中最重要的一个。什么事都在于认真，都在于坚持，坚持所产生的力量有时超乎你自己的想象。 人都有老的时候，都有跑不动的那一天。跑步的习惯我坚持了三十多年，这两三年我改为了健步走，一般一次走五千米。但是，人在年轻的时候绝不能轻易放弃了奔跑的权利和自由。海伦·凯勒说得好：“一个人有了高飞的愿望时，就绝不满足于在地上爬行。”这句话，所有的青年人都应该铭记。 对于高水平的比赛来说，中长跑是田径比赛中训练最苦、最寂寞、最难跑的项目。它是耐力和速度的完美结合，因此，它既需要训练耐力，也需要训练速度。这两种训练有三种训练方式：一种是一段时间里集中训练耐力，一种是一段时间里集中训练速度，一种是一段时间里耐力和速度交替训练。但是，对于一般的想在学校里取得个名次的运动爱好者来说，中长跑的训练又是很简单的。从我上面的叙述中可以这样来概括中长跑的自我训练办法：一个字：跑！两个字：再跑！三个字：坚持跑！ 如果仅仅是想训练十天八天时间以应付学校的运动会的话，对于初中生来说，那倒也可以拟定一个赢得从容些或输得体面些的训练办法： 1.每天早上、下午可在标准跑道各跑步2000米。 2.每次用时10—15分钟。 3.上午2000米中速匀速跑，重点训练耐力。 4.下午2000米变速跑，耐力和速度共同训练。第一圈可用4分钟，匀速慢跑，身体预热；第二、三、四圈各用2分钟，采用变速跑，直道上百米冲刺跑（20-25秒），弯道上根据身体状况慢速或中速跑（30-40秒），共用时6分钟（每圈两个直道40-60秒，两个弯道60-80秒，计2分钟）；第五圈可用4分钟，匀速放松慢跑，身体恢复平静。 注意： （1）中长跑比赛过程中一时间会出现呼吸困难的现象，那是身体极限的到来，坚持一下，很快就会过去。经常训练的人，身体极限出现得迟，过去得快。 （2）每次训练结束后，不能马上蹲或坐在地上，必须慢跑或慢走一会。训练后还要做一些抖腿、捶腿、揉腿等护理动作，有效放松身体，保持肌肉活力，这有利于恢复状态并提高训练成绩。 （3）正式比赛前，预热400—800米，然后做几个原地高抬腿，再压压腿，舒张筋脉，防止肌肉拉伤。 （4）四百米比赛时不能乱道，要一直在自己的跑道里跑；八百米以上比赛时，宏力学校规定一起跑就可以抢占内道，此时需要注意的是抢道时谨防摔倒，途中跑的窍门是“弯道紧跟，直道超越”。 人直立在大地上，就是为了奔跑、追逐。跑步的意义不只是为了参加某一个比赛，而是一种生存的方式。 愿综实班有更多的学生爱上跑步，愿综实班的学生都能以跑步的姿态度过青春时光。 2015.9.23 |
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