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八块腹肌可以说是肌肉男最好的标志，但很多人都说腹肌太难练，即使做再多的仰卧起坐，体脂一高，腹肌就成了一大块，但这只能说明努力不够、方法不对。相信大家都知道世界最强壮的男人艾迪霍尔，他于2018年退役，曾创下过硬拉500公斤的世界纪录，在2016年时，艾迪霍尔身高1.9m，体重196公斤，没有明显的腹肌轮廓，而今年，他的体重降到了159公斤，已经拥有了令人羡慕的八块腹肌，其爱妻更是对此爱不释手。这么大的体重都可以练出八块腹肌，你为什么不能呢？下面就介绍一种名叫“韦克法”的练腹方式。  想要拥有完美的八块腹肌，光靠仰卧起坐是不够的，因为它重点刺激腹直肌，而整个腹部肌群包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌以及腹内斜肌，同时，核心肌群中的竖脊肌、下背肌也非常重要，而韦克法就不同于一般的练腹方法，它的重点在于旋转身体的核心肌肉群。 相信大家都看过百米比赛， 在冲刺时，运动员们不仅是摆动双臂，他们的头部也在轻微的前后摆动，甚至有的人整个上半身都在摆动，幅度虽然小，但这是通过摆动来产生了动能，韦克法就是受到了这个现象的启发而出现的。不同于传统的仰卧起坐，韦克法大部分是以站立的姿势完成动作，可以更好的锻炼到核心肌肉群以及整个腹部肌群。  高尔夫双手握住一个小重量的哑铃，摆出运动的姿势，把它放在身体前面，然后把整个身体向下向左旋转，双手随之摆动，左膝微微弯曲。当你下蹲的时候，把你的右肘扭向你的左髋部，到达最低点后，把哑铃再向上摆动，就像挥动高尔夫球杆一样，之后再反方向进行。每个方向做3组，每组6-8次。 出拳此动作需要用到一端负重的杠铃，将另一端支撑在墙角，用右手抓住杠铃负重的一端，左手抓住杠铃片。左腿向后退一步，用左手将杠铃向右侧旋转，之后右手向前推动杠铃，就像出拳一样，同时轻轻地跳一下，换脚，让右脚在后侧，左腿作为支撑腿。交替做3组，每组6-8次。  甩战绳站立姿势，双手抓住战绳的的末端。将左脚向后退一步，然后将躯干扭转到右膝盖上方。停一停，之后猛烈的举起双臂到头顶，并跳跃，同时改变脚的位置，使右脚在后，左脚在前，膝盖弯曲着地。之后反方向进行。交替做3组，每组8-10次。  推球站在离墙几米远的地方，双手抱着一个具有一定弹性的球。左脚向后退一步，将躯干向右扭转，之后再向前扭转身体，把球推出去，同时轻轻地跳起来，在空中改变脚的位置，让右脚在后，左脚在前，膝盖弯曲落地，重心主要放在左腿上。之后反方向进行。交替做3组，每组6-8次。  哑铃双摆双手各拿一个小重量哑铃，右膝盖微曲，然后把左脚后退一步，脚趾撑地，把重心放在前侧的右腿上，把哑铃甩到右侧髋部，使左手肘尽可能的接近右髋部。之后将哑铃向上向左摆动，举过头顶，同时跳起，膝盖弯曲落地。之后反方向进行。交替做3组，每组6-8次。  以上就是韦克法的全部动作，每周可以进行两次。一般来说，传统的仰卧起坐只能够锻炼腹直肌，在训练过程中也会感受到腹部酸痛，但其效果有限，韦克法则可以全面的锻炼核心肌肉群，只有这样，才能让腹肌更加立体。 |
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