深蹲到底怎么做才是好的？目的不同，训练次数也不同

在我们健身的小伙伴的日常训练当中，腿部力量的训练肯定是必不可少的，但是大家千万不要只是侧重上半身的训练，而忽视了下半身的腿部臀部的训练。肯定有很多小伙伴想要问腿部的训练究竟有哪些比较好的动作呢？而我们又该如何去合理地安排这些动作的训练呢？

​

日常的腿部训练是可以一次性地把大腿的前侧、后侧通通训练到的，这其中还包括小腿的训练，我们可以做一些复合型的动作，然后再针对不同的目标肌肉训练几个动作，做到整体和局部都训练得当。另一种训练方法就是分化训练，把腿部分成两个部分去训练，一个部分在大腿的前方，主要是股四头肌，另一个部分则是在大腿的靠后面一部分，以臀部腘绳肌为主，但同样的，不要忽视小腿的力量训练。这样的方法可以使我们在某些特定的目标肌肉群上花更多的时间，给予他们更加充分的刺激，使目标肌肉快速地得到训练这两种方式，大家都可以去尝试一下。深蹲大家一定是熟悉的，而到底要深蹲多少次，其实我们主要是看你做深蹲这个动作的目的到底是什么？

​

如果你是想要提高深蹲的力量的话，训练次数肯定不需要很多，在这种情况下我们最好是深蹲1到5次，而如果你想要的是增强腿部的肌肉量的话，安排6到12次的深蹲训练会比较适宜。而如果你想要通过进行腿部训练来练习心肺能力的话并同时提高肌肉的耐力的话，肯定是做越多次数越好。

​

当然，好的动作肯定不止这两个，还有很多动作，比如说不同角度的腿举，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举，直腿硬拉等都可以从不同的角度有效地训练到臀腿的肌肉群。

​

针对腿部的训练有非常多，但如果说你想要带着目的性地去训练特定肌肉的话，相应的计划安排是必不可少的，而不是说一会儿练这个部位，一会儿又去练另一个部位，这样训练的结果很有可能却是事倍功半的。