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许多人想尽办法减肥 最常见的一个办法就是 不吃主食！ 然而 世界权威医学期刊《柳叶刀》 刊登的一项研究发现 主食吃太少，会减寿 研究发现，从50岁开始，中等碳水化合物摄入量者的平均预期生存期为33年，但如果碳水化合物吃得太少，就会减寿4年，吃得太多减寿1年。 // 四成国人“吃不饱饭” // 近几年，“低碳饮食”十分流行，为了减肥或健康，很多人少吃甚至不吃主食。 《中国白领膳食健康白皮书》调查北京、上海、广州、深圳、杭州5个城市共1500名25~40岁白领后发现，近四成人每天的主食摄入量不足250克，未达到居民膳食指南建议量。 事实上，在生活中 因为减肥不吃主食 结果猝死的案例也是有的 ↓↓↓ 日本曾有一位宣传“不吃主食减肥法”的名人桐山秀树。 桐山秀树于2010年被查出糖尿病，为控制病情，三餐不吃米饭、面包、面条等主食，也拒绝其他碳水化合物，结果体重在3星期内从87公斤掉到67公斤。 然而，2016年，桐山秀树在东京一家餐厅里猝死，终年 61 岁。 对于桐山秀树在减肥6年后死于心梗，不少医师表示：“不吃主食”的限糖减肥法，必然会加重心血管负担。 而新陈代谢的失衡，加速了动脉硬化、提高了心血管疾病的发病率。 // 主食其实是个宝 // 01 吃主食能调控血糖 如果糖尿病患者一天所吃的主食少于3两，在饥饿时，体内的升糖激素将很快升高。 02吃主食能防便秘 主食中的粗粮富含膳食纤维，利于预防便秘、促进肠道蠕动。 03吃主食能增强免疫力 有相当多的人不吃主食，也不吃肉、蛋和豆制品，只吃一些番茄、黄瓜之类的低碳水化合物食品，这样很容易造成营养不良。 持续这样的状态，衰老、皮肤变差、记忆力下降、失眠、烦躁、月经紊乱等危害就会一个个找上门。 // 主食不可替代 // 主食，是膳食中碳水化合物的主要来源，也是人体必需的营养物质之一，但是人们对它存在诸多误解。 01“主食热量高，吃多容易发胖” 请注意： 1克脂肪产生9千卡的热量！ 1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。 而主食是以碳水化合物为主，说主食热量高是没有道理的。 如果非要控制热量摄入，还不如从肉食下手。 02“多吃粗粮比细粮好” 长期大量食用粗粮，会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收，降低人体免疫力。 同时，粗粮吃太多，还会影响消化，增加胃肠负担。 吃主食最好要注意粗细搭配，健康成年人每天最好只吃50～100克粗粮，占到主食总量的1/3左右即可。 对于老年人即儿童适当减量。 03“晚餐最好不吃主食” 如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能。 还会使大量脂肪氧化，生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。 04“主食没营养” 主食除了提供能量外，还含有相当丰富的膳食纤维。此外，人体需要的B族维生素，很多也来源于主食。 05主食只包括谷物和杂豆 主食是指粮食，包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。 所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当减少吃其他主食的量。 // 合理搭配吃出健康 // 01吃够量 建议人们按照中国居民膳食宝塔，保证每天摄入谷类和薯类食物250克~400克，运动量大的人可适当增加。 02要多样 主食包括谷类、薯类和杂豆，可以是多样化、粗细搭配，适量选择全谷类制品。 03护营养 一些错误的烹调方法会让主食的营养大打折扣。建议不要过度淘米、煮粥不要加碱并且少用油炸的方式制作主食。 凡事过犹不及， 最重要的还是 均衡饮食、合理搭配！ 来源：健康圈、健康时报 |
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