为什么腹部脂肪这么难减？收紧肚子有什么妙招?

有没有人产生这样的感觉，在减肥的时候常常疑惑，为什么有些地方的脂肪，会比其他部位的脂肪好减下去？

比如...有体重下降的很多小伙伴跟我吐槽：为什么胸都减小了，肚子还有那么多层...特别松懈时的坐姿让肚子饱满的形态尽露！

我想这就要提到“顽固脂肪”了。

什么是顽固脂肪

顽固脂肪在生理层面和其他脂肪有很大不同。顽固脂肪对胰岛素敏感度更高、血流量更少，它们比内脏脂肪、肌内脂肪更不易燃烧。顽固脂肪一般分布在女性臀部，和大腿及男性的腰腹上。

它和一般脂肪的差别？

顽固脂肪更难分解释放！

想要减脂，就一定要让脂肪分解释放，而顽固脂肪细胞比普通脂肪细胞更难释放脂肪，这是由脂肪细胞中两类不同的接收器决定的。

顽固脂肪对胰岛素更敏感！胰岛素在身体贮藏脂肪的过程中，起到了主要的作用。

首先，它会增加负责贮存脂肪的酶的活动（特异性脂蛋白酶LSL），降低负责释放脂肪的酶的活动（激素敏感脂肪酶HSL），而顽固脂肪对胰岛素比普通脂肪要敏感的多，也就意味着它们对胰岛素反应更剧烈。

说人话：和一般的脂肪分子相比，顽固脂肪就会更倾向于贮存更多脂肪，释放更少的脂肪。你该明白为什么小肚子那么难减了吧~

怎么减掉顽固脂肪？

如果腹部的脂肪越多，罹患心肌梗塞、胆固醇、高血压的几率会越高！跟年龄可没有关系，现代人的疾病已经开始年轻化。

为了消除顽固的小肚子，分这样2步走！

◆ ◆ ◆ ◆ ◆

① 均衡饮食

健康饮食原则：

• 高蛋白
• 高膳食纤维
• 高维生素
• 低脂
• 少油少盐少糖

1. 早餐要注意食材多样性和搭配多样性。选择主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶全面搭配，满足每日的营养所需。
2. 午餐属于一天的第一次正餐，需要均衡，吃的八分饱。拒绝高油脂的外卖，不可以暴饮暴食，细嚼慢咽。
3. 晚餐没必要不吃碳水化合物主食，千万不可以省了晚餐，依然需要均衡。为了提高饱腹感，可以将部分细粮比如白米饭和面条换成粗粮南瓜、红薯、黑豆、芸豆等，多吃点蔬果及肉类蛋白，高糖水果最好不要放在晚餐之后。

◆ ◆ ◆ ◆ ◆

② 科学运动

合理运动原则：

• 应该从核心（腰、腹、背），臀等多方面进行。
• 如果想快速减掉腹部的脂肪，在运动方面就要采用有氧、无氧的综合训练进行高效地减脂。

运动频次：

• 一周进行3次恢复性活动（瑜伽等）。
• 亦或者每天进行 1小时及以上的散步。

下面有5个腹部的瑜伽动态训练，快来收藏！不仅可以刺激核心，还可以瘦上下腹、侧腹，消除多余的脂肪，让腹部变平坦。做完的第二天起床时可以明显感到腹部收紧了好多！

▲ 激活核心

▲ 训练下腹

▲ 加强核心

▲ 刺激上腹和侧腹

▲ 刺激侧腰

上述动作，每个均做15个，连起来（5*15共75个）为一整组，做三整组。

动作要领：

• 收紧腹部，中立脊柱。
• 切记脖子后侧不要发力，不然会酸痛，靠腹部去带动下肢。
• 对于腹部没有力量的人有点难度，一开始会做不了几个，不要着急，建议减少次数和组数，一感到脖子酸就可以停下了，休息，再进行下一组。

餐食吃8分饱、科学的营养比例、保持运动，腹部哪能干扰身材呢！一起坚持，迎接夏天。你的肚子是什么原因下不去的？评论区话筒递给你......