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每个人都可能有腰痛的经历，发病时埋怨腰椎病带来的痛苦，都忘了去注意腰椎病的病因，因为避开病因是我们远离腰椎病的最佳方法。腰痛有许多原因，如急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出等，但不同病因引起的腰痛，其症状也不同。可以肯定的是平常养成护腰习惯会减少腰痛的发生。 站如松 站立时尽量保持身体直立、挺胸抬头，保持腰部在骨盆的正上方，这样最省力，长时间站立腰不容易受伤。很多人习惯身体偏向一侧，单腿支撑的站立姿势，这种姿势使骨盆倾斜，腰部受力不平衡，还有就是因肥胖产生的“大肚腩”使腰部受力过大，背部肌肉负担过重，这两种姿势长时间都易引发肌肉劳损而腰痛。 坐如钟 与仰卧和站立姿势相比，坐位姿势腰部受力最大。希望坐姿象钟一样，身体中间是空的，坐那还稳如钟，身体得保持正直，坐位脊柱好象都感觉不到了，身体内似乎都空了，全身还是松而不懈的状态，总体来说，建议减少坐立时间，尤其是腰痛期间。坐位时最好选择有靠背的椅子，腰部可放软垫将腰挺起，不要“弓腰”，“弓腰”在坐位姿势中最伤腰。 睡如弓 睡眠主要是休息，如果床太软则会使身体过度变形导致肌肉紧张，所以建议睡硬板床。所谓“硬板床”，不是真的就一张硬板，而是相对软床而言，不易产生变形的床垫。睡觉的时候象弓一样的侧卧，不仅是肉体容易放松，实际上身体的脉络也容易保持连通的状态，仰卧有些经脉是不通的。 慢起床 起床是指由仰卧至坐立在床边的复合动作，很多人这个动作是一蹴而就，合二为一，其实临床上腰扭伤常见的病因就是起床时扭伤，腰椎旋转动作最容易伤腰。所以起床动作最安全的做法是先在床上躯干整体旋转至身体侧卧，再从侧面支撑至直立床边坐起，可以避免腰部的旋转动作。 屈膝搬抬东西 搬抬重物会加重腰部的压力，在你准备把物品抬起来的时候，就使身体下蹲，尽可能地使身体靠近物品，屈髋屈膝使臀部向外。如果需要搬的东西实在太重的话，你可能就会将一侧的膝盖跪在地面，另一侧膝盖向前弯曲至合适的角度。用力前自己先锁紧腰部，使腰成为一个整体，这样搬重物时腰就不太容易受伤。 不跷二郎腿 久跷二郎腿极易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，有的则会导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛。建议减少单侧跷二郎腿时间和次数，或者双侧轮流跷二郎腿以减少单侧压力过大，跷二郎腿感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅；如果感到腰酸背疼，可适当做两分钟伸展或扩胸运动，左右转动颈椎，或靠在椅子上休息一会儿。最好不跷二郎腿。 |
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