瑜伽呼吸机制：瑜伽收束法四大类

　　收束法的主要目的是防止能量散失，输送能量至中脉，不影响能量的流动。瑜伽习者体内宇宙能流动的时候，必须控制或锁住能量流动，保证能量准确到达目的地，不破坏其他的神经系统或能量循环。收束法包括：下巴收束法、会阴收束法、腹部收束法、大收束法。

1、下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨（与其说是下巴向下抵胸部，不如说是提起胸部，使其与下落的下巴相结合）。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。

技巧：保持舒适的冥想坐姿，挺直头部和脊骨，闭上眼睛，放松全身，慢慢深吸气，把气屏息在体内，颈部向前微倾， 下颚缓慢置于锁骨与胸腔前部之间的凹口，这个凹口也叫颈凹。不要向一侧拉伸或倾斜头部， 向上提升肩部，一段训练后，颈部向下弯曲会越来越容易，呼吸通畅时保持这一姿势。返回时，放松肩部，抬高下颚，挺直颈部，呼气，这就完成了一轮 收颔收束法(jalandhara bandha ).

2、会阴收束法：垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。

技巧: 保持舒适的冥想坐姿，膝盖紧贴地板，挺直头部和脊骨，闭上眼睛，放松全身，慢慢深吸气，收颔，尽力收缩会阴部位，屏住呼吸，不要紧张，放松会阴和下颚，然后呼气。

3、腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。

4、大收束法：把所有的收束法结合起来，综合了三个收束法的作用，在专家指导下熟练掌握所有的收束法之后才能练习大收束法。

技巧: 保持舒适的冥想坐姿，双膝紧贴地板，挺直头部和脊骨。慢慢通过鼻子深吸气，通过鼻道用力呼气，相继收颔，收腹，收缩会阴，保持收束，但是不要超出自己的耐力，如果觉得有压力，就分别放松会阴，腹部，下颚，抬头后慢慢吸气。