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我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~ 很多中老年朋友都喜欢晨练，但是晨练方法不对，不仅无效，还会伤身。 每天清晨在公园、小区内，都能看到很多中老年人在锻炼身体，爬山、慢走等等，这些都是常见的晨练方式。但是还有一些稀奇古怪的方法，比如：撞树、拍打、倒着走等，那么这些晨练的方法到底正不正确呢？  1.撞树 撞树很多时候是撞腰，因此做之前首先要弄清楚腰疼的原因。如果是腰肌劳损，撞的效果就会很好；如果是腰骨关节病变，反而会产生损伤；还有一些是肾脏损伤造成的腰疼，撞树可能会加重脏腑的病变。  其次，撞树要注意控制强度。如果太重，可能会造成外伤，如软组织淤血、骨质损伤等。撞树的时间间隔要以感觉舒适为准，不能过量，否则可能会致人眩晕、血压升高。 2.倒走 倒着走，对腰肌劳损有一定好处，比如腰间盘突出；另外，倒着走还可以训练大脑对人体协调性的控制，拓展脑功能的范围。  弓步倒走可增加稳定性。具体做法是后脚蹬直，前脚弓步，稳步向后走。 如果觉得倒走十分危险，不适合自己，也可以选择正步走，同样能达到锻炼的效果。建议正走时加入扭腰动作，手可以随机摆动。  3.爬行 不建议心脑血管疾病患者尝试，因为低头活动会影响血压波动，导致眩晕。 严重骨关节病患者也不宜做爬行锻炼，因为本身骨关节就有损伤，强行爬行，会加重损伤。   晨练前需不需要吃早餐？ 糖尿病人晨练前要先吃点食物，因为糖尿病患者空腹锻炼不仅伤胃，还易导致低血糖，可能出现晕倒等情况。但是吃完早餐立刻锻炼也不利于身体健康，因此建议各位糖友，尽量在吃完早餐1小时后，再去锻炼。  健康的减肥人群可空腹晨练，因为可以消耗自身的肌糖原和脂肪，达到更好的减肥效果。 晨练以后应不应该洗澡？ 晨练以后用过热的水洗澡，会让大脑周围的毛细血管扩张，造成头部缺氧；而用冷水洗澡，会让身体的毛细血管迅速收缩，造成血压迅速上升。 因此，晨练完适宜用温热水洗澡，既能达到清洁的效果，又能放松肌肉。   甩手、调息、脚踮踮 刚入门可以很自然地甩手，前后摆动；如果想锻炼胸肌，可以双手扩张向外摆；如果想锻炼肩部肌肉，可以虎口向后摆动。  摆动的时候要注意调息，起身的时候吸气，平缓的时候呼气；手臂向上抬的时候，很自然的踮脚。这套动作特别适合心脑血管系统患者，不受场地的约束，在家就可以完成锻炼。  五套经络拍打法你拍一，我拍一，四肢拍打按顺序 上肢： 01大拇指一条线——肺经 从肩到大拇指一条线，从上往下均匀地拍打，每条经络拍打四个二八拍（从一数到八，是一个八拍）。同样手臂反过来从大拇指拍到肩部，也是四个二八拍。 02小拇指一条线——心经 从腋窝到小拇指一条线，做四个二八拍；同样手臂反过来从小拇指往上拍四个二八拍。 03手臂中间一条线——心包经 从手臂中间拍到手掌，四个二八拍；同样手臂反过来，从手掌拍到肩部，四个二八拍。 下肢： 01小腿胫骨外侧——胃经 从正前面拍到外踝骨，四个二八拍；反过来，从外骨踝拍到腹股沟，四个二八拍。 02大腿后侧中间——膀胱经 大腿后侧正中间到跟腱内侧，四个二八拍；同样，反过来拍打四个二八拍。 03大腿外侧中间——胆经 大腿外侧正中间到外脚踝，四个二八拍；同样，内脚踝到大腿内侧正中间，拍打四个二八拍。 你拍二，我拍二，肩背各拍三十二 拍打肩部时需要扭动腰，用腰的扭动带动手臂拍打肩部。 01拍打肩周 正常人拍打时，着重拍打肩部周围；有肩周炎的患者，哪痛打哪。 02拍打肩部中间肩井穴 拍打肩井穴，可以增强呼吸道的抵抗力。 03大椎穴 低头时，肩部最突出的位置，就是大椎穴。拍打大椎穴，可以有效缓解肩部疲劳。 04天宗穴 肩胛骨有一个凹陷，掐下去觉得上肢麻木，这就是天宗穴。 你拍三，我拍三，腰腹对拍调肠肝 肚脐下面四指以后的正中间，就是气海穴。与气海穴正对应的股肱上面就是命门穴，拍打这两个穴位，有助于调肠肝。 你拍四，我拍四，脊旁脏腑全好使 找到脊椎两侧1.5寸处足太阳经，用手背有爆发力地拍打。 脊椎两侧都是与我们体内脏腑有关的穴位，肝、脏俞、脾俞、肺俞、肾俞等，长期拍可以活络脏腑的经血，补充气血。 你拍五，我拍五，拍腹叩胸郁气吐 拍打任脉的左右两条阴经，从腹股沟开始拍到胸口，右手拍左边，左手拍右边，拍的时候需要轻一些，注意呼吸，把所有的郁气和肺部的残气都吐出去。 注意 拍打时手半握拳，不能用爆发力乱拍；拍打的同时要呼气，放松时吸气。 另外，有缺血性体质的人需轻拍，如血小板减少、缺乏维生素C的患者。 经络拍打口诀鸣天鼓听力得维护 先用手掌蒙住耳朵，反复地压、放；再把食指和中指交叉，放在头上，轻弹头皮。 通过压力的变化，可以改善内耳的血液循环，缓解听力减弱的情况，维护我们的听力。 叩齿搅海消化有助 在吃饭前，叩齿100次，然后用舌头搅动口腔里面的唾液，咽下去。如此有助于消化系统更好地工作。 梳梳刮刮神清气爽 指腹稍微使劲，从发际线往后梳到头顶，然后顺着耳后刮下来，每天坚持一分钟。 这条线上的穴位对调节神经系统的功能非常有好处，长此以往，有助于保持精气神。 推推搓搓容颜年轻 第一步: 用中指指腹顺着鼻翼两侧推搓； 第二步: 中指指腹顺着眼圈从内向外画圈； 第三步: 从腹股沟开始顺着任脉三条阴经往上提，绕乳房一圈，再推下去。
每天花个十分钟，做做经脉拍打操，有益于全身健康，您学会了吗？
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