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不宁腿综合征（RLS）是一种与睡眠有关的运动障碍，患者在休息期间感到强烈的运动冲动。四肢出现“针扎”感，这对睡眠是一种痛苦的威慑。RLS感觉通常：在不活动期间发生，在晚上和晚上变得更敏感，被四肢的运动所缓解，经常导致睡眠困难，导致白天疲劳，在睡眠或睡眠开始时可能会导致四肢不自觉地抽搐。 RLS患者可能会在睡眠开始或睡眠期间出现肌阵挛或突然、非自愿的肌肉收缩或痉挛，伴随着疼痛或难以忍受的感觉，当人休息或躺下时，这种感觉会变得更糟。  以下是一些帮助治疗不宁腿综合征的练习。开始坐姿练习时，双脚平放在地板上，身体挺直。始终保持良好的姿势。 坐姿下肢循环运动治疗不宁腿综合征 ·脚跟-脚趾晃动：交替抬起脚跟，然后抬起脚趾。重复5次。 ·脚跟推压：将双脚稍微向后拉向椅子底部。抬起两只脚的脚跟，使只有脚掌接触地面。接下来，从臀部略微前倾（保持背部挺直），双手放在右膝上方。利用上半身的重量，将右膝向下推，使脚跟贴地。抬起脚跟，然后重复几次。将手移到左膝，重复练习。 ·膝盖到胸部：（注意：如果你患有骨质疏松症，避免进行此项运动。）将手放在膝盖正上方的一条腿大腿下方。轻轻地向胸部提起膝盖5次。下一步，抬起同一个膝盖，保持在那里，同时向每个方向做5个脚踝转圈。换脚重复。 ·踝关节运动：单膝伸直。将伸直的腿的脚趾指向并弯曲5次。然后左右摇动脚踝5次（翻转和外翻）。另一条腿重复上述动作。 ·腿筋伸展：握住椅背以获得支撑。将支撑腿稍微弯曲，同时身体前倾到臀部，单脚跟向前伸展（膝盖保持伸直）。将前脚的脚趾拉向小腿，感觉大腿后部的伸展。数到10。在另一侧重复。 ·小腿伸展：首先，向前迈大步。弯曲前腿的膝盖，同时保持后腿笔直，后脚牢牢地放在地面上。你应该能感觉到后腿小腿肌肉的伸展。确保前腿膝盖没有弯曲过（前腿）脚踝。保持伸展10-15秒。换腿，然后重复。  坐姿腿伸展 ·比目鱼伸展：双脚脚跟放在地板上，一只脚的脚趾向胫骨（背屈）方向抬高。你会感觉到跟绳上方有轻微的拉伸。保持10秒。另一条腿重复上述动作。 ·腹肌伸展：伸直单膝，将脚趾拉向自己（背屈）。你会感到小腿肌肉有轻微的伸展。保持10秒钟。通过放松脚踝释放拉伸，然后再次拉伸10秒。 ·腿筋伸展：移动到椅子的前边缘。一只脚后跟向前伸展，放在地板上。把前脚的脚趾朝你的方向拉（背屈），并伸直膝盖。双手放在弯曲腿的大腿上，支撑上身。头抬起来，后背挺直。臀部向前弯曲。你会感觉到前腿大腿后部的伸展。伸展10次，换边重复。 ·小腿伸展：坐在椅子前面。在这个练习中，你可能想在背后放一个球或枕头来支撑脊柱。首先向前伸展一条腿，伸直膝盖，将腿抬离地面。将伸展腿的脚趾向后拉向胫骨（背屈）。保持伸展10-15秒。另一条腿重复上述动作。  当RLS症状轻或中度时，通常通过改变生活方式和良好的睡眠卫生来控制症状。这些变化包括： 保持一贯的睡眠习惯；保持卧室黑暗、安静和凉爽；卧室里的电子设备和其他干扰；避免长时间躺在床上保持清醒；  |
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