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提醒 本文是东南大学附属中大医院中医内科的王长松教授对阴虚质调理指引，其他体质则个性化建议，若不了解自身体质或者有健康疑问，请加群咨询，专家为您解答。 阴就是指我们体内的水分，医学上叫做津液，水分的不足就是阴虚，如果说你的体质长期的处于一种津液不足的状态，那就是阴虚质。 阴虚质的特点 感到手脚心发热，面部两颧潮红或偏红，感到眼睛干涩，口干咽燥、总想喝水，皮肤干燥，容易便秘或大便干燥。 阴虚质的特点表现为两大类的症状，第一类的特点就是干燥，以干燥为主要表现，体内哪个部位缺水，哪个地方就表现为干燥的状态。第二个特征是虚热，当体内水分不足的时候，一定会表现为虚热的症状。 阴虚质的调养方式 精神调养 自觉养成冷静沉着的习惯 如果一个人经常的处于一种虚、烦、躁的状态，那往往会进一步消耗体内的阴津，加重他阴虚的症状，因此，对于阴虚的人而言，他在心里挺虚的，精神调养方面要特别注意，多使自己沉着冷静。 环境调养 选择依山傍水、比较阴凉的地方居住 阴虚质者在选择居住环境的时候，和阳虚的人正好相反，应该选择依山傍水，比较阴凉的地方。 季节调养 注意秋冬养阴，夏季避暑，适合吃膏方 阴虚的人的第三个保健的方法，那就是秋冬养阴，在秋天和冬天的时候，应该注意阴津的保养和养护，具体的方法就是吃膏方，对于阴虚质的人来讲，膏方是最适合他们的，这也是我们中医在整个养生保健上的原则。 体育锻炼 不宜过激活动，着重咽津功法 阴虚质的人在体育锻炼的时候，不要进行剧烈的活动。因为过度剧烈的活动会导致大汗淋漓，会伤及我们体内的水分，应选择气功锻炼，练习的时候抬上额，然后清静自然，这样你嘴巴里边就会慢慢地生出一些津液，这个时候不要把它吐掉，要一小口一小口的咽下去。用意念送到我们双肾区的地方，这就是咽津的功法，对于阴虚质的体质的改善非常重要。 中成药 六味地黄丸、杞菊地黄口服液、大补阴丸、知柏地黄丸、麻仁软胶囊等 阴虚质的人选择中成药进行调养，首选六味地黄丸，六味地黄丸是非常适合阴虚质调养的一个中成药。因为它补肾养阴的功效很好，常用于小儿营养不良，发育不全，以阴虚为主要表现的这一类病症，效果很好。 药膳调摄 服食滋阴清热、滋养肝肾之品，少吃葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣食物 阴虚质的人可以通过药膳的调养来改善体质，这个时候要选择一些滋阴清热，滋养肝肾的中药，或者是食物，搭配起来做成药膳。 养阴中药 枸杞子、生地、熟地、麦冬、天冬、南沙参、北沙参、黄精、玉竹、石斛、百合等 当然在药膳调养的同时还可以辅以中药，而能够养阴的第一个中药是构杞子，枸杞子能够改善视力，提高免疫功能，甚至有延缓衰老的功能，特别适用于阴虚质的人，特别是肝肾阴虚的人。 养阴食物 银耳、黑芝麻、糯米、蜂蜜、牛奶、梨、甘蔗、鱼类等 在食物里面也有很多能够养阴的食物，比如说银耳又叫做白木耳，还有黑芝麻，还有糯米啊，另外还有蜂蜜，还有牛奶，还有咱们经常喜欢吃的秋梨，甘蔗以及鱼类等等，这些食物呢，都有很好的养阴生津的功效。 阴虚药膳方——沙参玉竹煲老鸭 做法：南沙参30g、玉竹30g、公鸭2kg左右、葱、姜、味精、盐各少许，大火烧开，然后转文火焖煮1小时以上，等鸭肉熟烂放入盐、味精调拌均匀即可。 功效：空腹时吃鸭肉，喝鸭汤，适合肺阴虚。 这个方子具有很好的养阴补肺的功效，鸭、南沙参和玉竹都有很好的补肺的功效，因此非常适合肺阴虚的朋友，特别有长期的肺结核或者是支气管炎，经常会感觉到干咳无痰，老是咳嗽无痰，体型有比较消瘦，经常口干舌燥，肺阴亏损为主的患者，这是一个非常好的调补的食物。吃的频率一般一周一次或者一个月吃一次都可以，不要吃的太频繁。 阴虚药膳方——百合地黄汤 做法：百合2枚、生地黄60g，百合瓣和地黄放在一起，加凉水1200毫升左右，大火烧开后煎煮半个小时左右。 功效：适合阴虚，同时伴有肺系症状和神经系统症状的患者。 百合地黄汤适用于阴虚体质，并伴有的神经官能症的人，神经官能症是指晚上失眠，睡不着觉，精神状态不好，心情抑郁，心情容易烦躁，异病就是类似于表现的神经病的症状。 阴虚药膳方——冰糖银耳药膳 做法：银耳30g、樱桃脯20g、冰糖适量，温水浸泡银耳，去掉根部和发黄部分， 洗净后放到碗里，上笼蒸10分钟左右取出待用。汤锅加入清水和冰糖，先小火，等到冰糖融化后，放入樱桃脯，转大火烧开，然后起锅倒入盛银耳的碗里即可。 功效：养阴活血、补脑提神、美容嫩肤、滋养肝肾、健脾养胃。 这个方子具有很好的养阴活血、补脑提神、美容嫩肤的功效，因此它是一个美容方，也是一个延年益寿的方子，研究发现此方对于祛除脸上的雀斑黄褐斑也有一定的功效。同时，还可以滋养肝肾，健脾养胃，所以说，月经过后，阴虚比较明显的人，或者是在更年期前后，皮肤的颜色变得不太好，有了黄褐斑的人，经常吃冰糖银耳药膳，有非常好的调养的功能。 |
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