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你真的会跑步吗？不会的话请不要瞎跑，只要牢记这5个黄金法则，各方面都比别人要快2倍燃脂。  1、跑步时长 要通过跑步达到减肥，其中跑步的时间相当关键，时长太短就达不到效果，减肥之路也会变的遥遥无期。跑步都是先消耗糖，再消耗脂肪，一般跑步时长要达到半小时以上，才能燃烧到脂肪。  2、正确跑速 跑步中有快跑和慢跑，快跑属于无氧运动，有人认为快跑是无法达到减肥的目的，其实这也不全对，快跑是一种高速和剧热的运动，所以身体很难在这种高运中长时间坚持下来，还没有燃烧到脂肪就跑不动了。慢跑就刚好相反，节奏比较绶慢，一直能保持足够的氧气，慢慢的消耗体内的脂肪。  3、避免过度跑步 跑步也是要适量的，不是跑的更多更好，只有适当的量既能减肥，还能不伤害到膝盖。建议每天跑步控制在一小时左右，跑的过程以不让膝盖感到任何不适为度。如果发现膝关节有疼痛感，应该马上停止运动，休养段时间。  4、改变跑法 许多人刚开始跑多少都会有收获，时间久了，有部分人就会进入平台期，无论你怎么跑体重就是降不下来，因为你一直人使用同样的跑法和速度，肌肉形成记忆，这时的你要改变速度，可以选择快跑和慢跑两者结合，来刺激身体，达到燃烧脂肪。  5、休息日 跑步也是需要休息的，不是每天跑就会更好的，由于长时间跑步肌肉组织多少都会受到轻微损伤，这就要时间来修复它，让它达到更好的状态以备下一次跑步中。建议每周跑4-5次，每周给自己放假两天，让身体恢复最佳状态。  |
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