“手机党”看过来——如何预防腱鞘炎的发生？

在床上刷手机看抖音

玩几把消消乐

再逛逛淘宝

刷刷日韩美英各种剧

生活简直美滋滋

你是开心了，可你的手指却遭了殃
一不小心就容易患上腱鞘炎 

曾经，这种病比较偏爱妈妈们，长期操持家碎，手指、腕部关节反复劳作，所以也叫“妈妈手”。

然而，在网络发达的今天

腱鞘炎已经不是某些特殊人群的“专利”了

它正悄悄危害每个人的健康

什么是腱鞘炎？

要了解腱鞘炎，我们先了解一下肌腱和腱鞘。 肌腱是肌肉末端坚韧的筋，牢固地附着在骨头上，起到连接肌肉和骨的作用，腱鞘包着肌腱，肌腱在腱鞘里面滑动。 

在日常生活和工作中，手机虽很好填补了网友的空余时间，有利于放松精神，但是操作方式是将肘部或者手指固定在某一位置重复活动，这会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，肌腱和腱鞘会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症，表现为局部的疼痛及活动受限，“腱鞘炎”就这么产生了。

腱鞘炎“偏爱”这些人

1

中老年妇女

中老年妇女易患腱鞘炎是由于使用手部关节极为频繁，这些女性在生活之中洗衣、做饭、扫地等都要用到手腕和手指，时间久了会发生肌腱、腱鞘的损伤性炎症，患上这种疾病。

2

一些需长期重复劳损关节的职业人群

如打字员、器乐演奏家、货物搬运等需经常使用手部关节，这些人故有“鼠标手”或“键盘手”之称，容易患上腱鞘炎这种疾病。

3

常穿高跟鞋的女性

年轻女性经常穿高跟鞋，导致脚趾需承受着巨大压力，时间长了脚部软组织疼痛、肿胀形成腱鞘炎。

网友们中招的原因也是各式各样

用力用到腱鞘炎

小心手机太沉

玩手机太多

看来

这种病在我们生活中已经很常见

我们来看看

究竟是什么原因造成的

腱鞘炎的病因有哪些？

1、手部或脚部腕关节长期保持固定单一的姿势：　　

像司机，经常双脚踩着油门和刹车，活动时间比较少。还有办公室电脑打字员等人员，关节部位的血液还有肌肉组织得不到放松，所以引起了腱鞘炎。　　

2、过度疲劳所致：

由于疲劳导致的拉伤等情况，也会引起腱鞘炎。　　

3、神经疾病所引起的：

像痛风，风湿病等神经性疾病，也有可能引发腱鞘炎。

4、与积累劳损也有关：　

腱鞘炎患者应手指劳作过度，频繁伸屈，积劳伤筋，屈指肌腱在骨性纤维管内受到反复摩擦挤压;或长期用力握持硬物，骨性纤维管受硬物与掌骨头的挤压，致使骨性纤维管发生局部充血、水肿。

腱鞘炎有哪些表现？

疼痛

多数不能明确指出疼痛的部位，只诉关节“别扭”，运动时关节内酸胀或发不出力的感觉。有时感到条带状疼痛。常造成疼痛，多数不能明确指出疼痛的部位，运动时关节内酸胀或发不出力的感觉。

有时感到条带状疼痛。特别是运动时关节内常感觉酸胀或发不出力的感觉。局部会有不同程度的肿胀，造成活动功能障碍，影响正常的工作和学习，若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。

屈指活动不便

狭窄性腱鞘炎可能出现手指活动不便，似扣扳机样感，又称为扳机指，以早晨最为明显，但活动几下即见有好转。严重时可产生弹响，也称为弹响指。

功能障碍

手腕部的腱鞘炎多影响关节的发力，运动时出现动作变形，严重的患者可以出现患肢不能提物。

如果还不确定

一个动作帮你测试

腱鞘炎自测

一个动作自测腱鞘炎：

将拇指握于掌心，然后使腕关节被动尺偏，如引起桡骨茎突处明显疼痛，表明可能存在桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

腱鞘炎是长期的不良习惯造成的

只要平时多注意一点

保护好自己的手

腱鞘炎也不会那么轻易“找上门”

如何预防腱鞘炎？

1.避免手指及腕部用力过度，不要一次性、长时间拿过重物品。使用工具时，勿将压力集中于手腕基部，尽量使用手肘及肩膀。

2.避免手部处于不良的姿势，如拇指处于过伸及过外展姿势拿重物。 

3.避免手部或腕部长时间重复进行同一个运动。  

4.如果必须长时间工作，在工作当中安排小段休息时间。  

5.做手部及腕部松弛及伸展运动。  

6.玩手机要适度，使用手机时最好每隔半小时就休息活动手指关节，玩手机时也要双手交替使用，或将手指朝反方向提拉，让手指肌腱得到放松。

休息时做做手腕操，缓解手腕压力

注意事项

1. 急性发作期间，选择冰敷15min，可以麻痹患处的神经末梢，起到止痛效果。

2. 平时选择温水洗手，可以促进血液循环，养成温水洗手的习惯对腱鞘炎的恢复有极大帮助，避免用冷水洗手。

3. 手部的肌肉几乎都分布在小臂上，通过用手按摩小臂上面的肌肉，可以舒缓远端的压力，从而起到舒缓疼痛的效果。

4. 尝试抬高手臂，一般可以高于头部，可以一边旋转手腕一边旋转手臂，舒展筋骨，减轻疼痛，促进血液流通。

来源：健康中国头条、金华市中心医院、阜阳疾控、黑龙江中德骨科