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波比跳，在国内也被称作立卧撑跳，这个动作由深蹲+俯卧撑+跳跃等姿势组合成的，可锻炼到全身肌肉群的75%。 它相当于把有氧和无氧两者的运动优势集中在一起，各方面的好处也是有不少的，燃脂的效果要比跑步高出2-3倍，是“世界公认”的脂肪杀手。 为何波比跳有这么好的减脂效果呢？ 其原理就是训练者在做这个动作时，心率（每分钟心跳次数）在很短的时间内快速提升到最大，让身体的能量迅速消耗殆尽，不得不调动大量的脂肪来制造更多的能量，以待身体供用，所以波比跳燃脂的效果要远高于一般的有氧运动。 有体验过波比跳这个动作的人群，最终的感觉就是特别的累，相比其它运动这个可以称作最累的动作了，需要很好的肺活量和体力来支撑才能完成更多数量，大多数新手刚开始可能几个也做不到。 不过当你锻炼到一个阶段后，你就会发现血液供氧能力在不断增加，肺活量也在提高。而且总在这样高强度的运动刺激下，会使心脏射血能力大大的增加，减低心率，减少心脏负荷，甚至于延长寿命哦。 标准的波比跳应该如何操作： 1、先站立两脚与肩膀同宽，双腿下蹲腰向前，双手放在两脚前面的地上。 2、用双手支撑身体，腰部发力双脚向后跳，形成“俯卧撑”的姿势。 3、双手向下压，身体接近地面，然后双手向上撑，保持双手变直。 4、脚往前弹跳，回到第一动作蹲姿，双手还是保持放在地面。 5、起身变深蹲，双手向上伸，身体垂直向上跳跃，保持双脚微微弯曲做缓冲，脚尖先落地。 每天坚持100个，让脂肪无处可逃，可以分为多组来完成，每次5-10下，间休60秒，对于新手来说，可能会比较困难，建议刚开始第一天可以选 择五个左右，每天慢慢的增加数量，让身体不断适应。 |
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