All work and no play makes Jack a dull boy. 生活中，你不仅要学会高效工作，更应该学会高效休息。今天，一休和你一起探究休息的秘密～是时候让自己休息一下了。 看看达尔文、哈代这些人吧，他们在创造力惊人的同时也都是休息的高手。这些最伟大的天才通常每天只需要「工作」四小时。 达尔文将他一天的工作分解成早上和晚上两个部分，这两个部分加起来总共工作大约四个小时。戈弗雷·哈罗德·哈代，伟大的数学家，著名的自传作者，只在早上工作 4 小时，而且中间还有休息时间。 伟大的小说家安东尼·特罗洛普每天早上 5:30 到 8:30 间就可以完成全天的工作量——写下 2500 字。另一位伟大的数学家、物理学家亨利·庞加莱，将创造性的工作定于上午 10 点至 12 点和下午 5 点至 7 点完成——这是人类生物钟所决定的状态最好的时间。通常最好的奥运会记录和其他运动记录也是在这个时间段产生的。 除了工作时间外，这些天才创造能力充沛的原因还在于休息。 Photo from Unsplash 20 世纪 80 年代，一项对柏林小提琴学生的研究显示，最成功的学生同时也是睡得最多的学生。而且他们平均在每 80-90 分钟的刻意练习后就需要休息一段时间。 「90 分钟」这个时间段在各项研究中一再出现。它不仅仅是足球比赛和许多商业电影的时长，它也是每一个睡眠阶段的时间周期。而且，许多工业界的顾问也注意到，无论是哪一类的工作，生产力的周期通常大约都是 90 分钟。 现代认知科学的研究也证实了这一点。研究认为，人类的身体和大脑总是在不断重建和更新的。这导致通常每过 90-120 分钟，他们就要休息一次。 对小提琴学生的研究揭示了他们在练习时肌肉和大脑一样都在学习着——学习过程和高强度运动类似。 而在创造的过程中，大脑也像是在进行高强度无氧间歇训练一样，所以大脑需每隔一段时间要休息一下，以便于让创意源源不断。 Photo from Unsplash 基于各种各样的研究，人们逐渐发现了这样一些原则： 1.人类的创造活动，无论是与「大脑」还是「身体」有关，都受到生物学疲劳的限制。无论是在做哪种研究，最有创造力的科学家同时也是工作时间最少的人——平均每周只工作 10-20 个小时。 2.剧烈活动后，适时休息可以帮助储存活动带来的收益。而睡眠是一种特殊的休息，在这段时间内，肌肉和记忆经过了筛选、精炼和重建的阶段。 3.九十分钟似乎是人类创造力和生产力的一个特定周期。 4.大多数「普通」工作可以在激烈的创造性工作之余来完成。 5.年龄对于创造工作具有不同的能力。年轻时，创造性成绩大多发生在特定领域；而经验丰富的创造者则可能创造出影响社会的事物。 6.人类的生物钟决定了一天时间内有不同的创造力高峰。许多作家和数学家描述了他们最好的工作通常是在早晨发生的；当然也有一部分人例外，他们的工作状态高峰是在夜里。■ 作者：Matthew J. Edlund |
|
|
