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补钙：麻酱拌白菜 做法： 1.将白菜叶洗净后用手撕开，放入盘中备用； 2.将3汤匙老陈醋放入1汤匙芝麻酱中搅拌平均，到场少量蜂蜜持续搅拌； 3.将调好的料汁浇在白菜上。 完成以上简洁的这三个步伐，就大功乐成了。 固然芝麻酱含钙高，然则脂肪含量也高，是以食用要适量哦。 补铁：吃点芹菜叶 做法： 1.把芹菜叶洗净后滚水烫半分钟捞出，放冷水中投凉，沥干水，割断备用; 2.把豆腐切成糖块巨细的丁，用滚水烫过; 3.在炒锅上加油，六七成热时，放入豆腐翻炒至金黄色，立刻放入芹菜叶同炒; 4.炒匀放酱油、盐，颠翻几下出锅，这道菜清美味美爽口。 补锌：一把松子 生松子中锌含量为9.02毫克/100克，炒熟的相对低些，为5.49毫克/100克锌。 松子富含对女性皮肤健康有益的维生素E，及对提高免疫力有匡助的锌，建议女性天天吃一小把。 补维生素C：枣 经测定，在各类食物中，含维生素C最雄厚的是枣、辣椒等。 每100克枣含维生素C380毫克，同量的辣椒含维生素C105毫克。 不外辣椒轻易刺激肠胃，不如适量吃点枣。 补血：当归红枣煲牛肉 做法：取当归50克，红枣6粒，牛心250克，猪里脊 250克，清水适量。 将材料洗净，放入煲内，注入清水，烈火煲至水开，改慢火煲2.5小时即可。
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