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这样练支撑，手臂上的赘肉没了，腿也瘦了不止3CM！ 每个人都是独立的个体，万千世界无论何事都得对自己负责，而对自己负责首先就得对得起自己的身材。看看霸气的张雨绮，那健身起来可真是帅气，瑜伽、健身、拳击、骑马、徒步等等都是完全不在话下，难怪30多岁的她身材凹凸有致，依然保持着完美曲线。  那些年那些肥胖又懒于锻炼的美眉们现在怎么样了？夏天就要到了，这个夏天必须拒绝麒麟臂，告别大象腿，否则只能独自忧桑一整个夏天了。  今天小编带给大家的是1组经典的支撑体式，需要运用到双臂的力量，练习中要注意把握核心力量及平衡性，每天坚持练习这组动作不仅可以消除手臂上的拜拜肉，纤细双臂，还具有超强瘦腿的功效，让你轻松拥有笔直的小细腿，一起来看一下吧！ 1、平板支撑式  平板支撑式，属于经典的支撑体式之一，需要练习者运用臂力支撑起躯干，有助于强健手臂力量，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，纤细双臂。练习中主要以俯卧姿势为主，双手肘弯曲靠于体侧，掌心朝下贴地，臀部内收上提，双膝弯曲微向两侧打开点地，重心放于双臂之间将躯干慢慢抬离地面，保持躯干笔直平行于地面，双膝绷直，脚趾点地，有助于强化腿部核心肌肉群锻炼，伸展腿后肌，灵活膝关节，消除腿部赘肉，美化腿型。 习练要点： A.练习者俯卧于地面上，屈肘贴于体侧，掌心贴地，指尖朝向正前方，双腿略向两侧打开平放于地面上，颈部微上抬使得下巴轻触地面，调整呼吸。 B.收腹，双膝弯曲内收使得膝关节触地，同时臀部收紧微微向上提，双臂受力，将躯干慢慢抬离地面直至与地面平行，保持双膝离地绷直，坚持该动作15-30秒时间。 2、鹤蝉式变体  鹤蝉式变体，需要运用双臂的力量支撑起躯干，是常见的支撑体式之一。练习者可从蹲姿开始，双膝弯曲靠于腹部区域，同时躯干前屈使得双手向下撑地，脊柱向上拱起，重心放于双臂指尖将躯干抬离地面，打开髋部，一只腿向后伸直。有助于锻炼手臂、腹部、腿部核心肌肉群，消除多余脂肪，美化肌肉线条，按摩腹部器官，促进消化，塑造形体， 习练要点： A.练习者站于地面上，双腿并拢伸直，挺直脊柱，躯干慢慢下蹲使得大腿后侧贴于小腿肚，双手向前举起，掌心朝下，保持呼吸。 B.收腹，躯干前屈使得双手位于膝关节前撑地，双臂用力将躯干慢慢抬离地面，保持腹部贴于大腿根部，调整姿势保持平衡后，右腿向后伸直，坚持该动作3-5个呼吸。 手臂粗、腿部壮，赶紧试试这组经典的瘦身瑜伽动作，每天坚持10分钟，拜拜肉没了，小腿也细了，整个人都苗条了！ |
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