瘦身，需要这60条连环策略

这60条连环计谋不仅是系列瘦身手段的和盘推出，同时也是健康生活原则的悉数罗列。你需要做的就是依计行事。

获得并维持健康的体重，能够拥有匀称身材，能够显著地减少患心脏病、糖尿病、某些癌症、腰背痛、关节疾病等病症。换句话说，能够使你最大限度地享受生活给我们带来的所有快乐！这是一个值得你付出所有努力的人生目标。

一、减肥的10 大理由

1. 延年益寿。
2. 让自己保持活力和激情。
3. 保持大脑的活跃敏锐。
4. 提高精力，提高身心健康水平。
5. 提高身体免疫系统的功能，增强身体的抗病能力。
6. 减少患乳腺癌、心脏病、中风等疾病的危险性。
7. 更加轻松地迎接绝经期的来临。
8. 缓解心理压力。
9. 增强呼吸系统的功能。
10. 获取身心愉悦的快感。

二、10 种减肥的最佳食物

以下这1 0 种食物能让你吃饱的同时还不会摄入过多的热量，因而是减肥的最佳食品。

土豆、鱼类、 燕麦、柑橘、苹果、全粉面食、葡萄、爆米花、糙米粥、蔬菜汤

三、10 种最有趣的运动

以下是10 种快乐的减肥方式，你也可以试一试（燃烧的热量是以150磅的女性为标准计算的）。

1. 跳绳，544千卡/小时
2. 滑冰，476千卡/小时
3. 骑自行车，408千卡/小时
4. 游泳，408千卡/小时
5. 与孩子一起玩“跳方”游戏，340千卡/小时
6. 跳交际舞，296千卡/小时
7. 指导儿童踢足球，272千卡/小时
8. 划船，238千卡/小时
9. 林间散步，238千卡/小时
10. 扔飞盘，204 千卡/ 小时

四、10 种平坦腹部的简易方法

1. 每天吃一小碗山莓，这种水果含有大量的纤维素，不但能够使人产生饱腹感，而且还能够防治大便干燥。
2. 饮用足量的水。水是让人产生饱腹感并且不含热量的减肥饮料，同时还能使身体的新陈代谢率保持旺盛。
3. 限制酒量。虽然酒饮料中不含脂肪，但却含有很多热量。此外，酒精还会使身体内的可的松水平升高，这是一种压力激素，容易造成小腹部脂肪的堆积。
4. 坐姿要保持端正。坐姿懒散，不但看上去不雅观，而且不利于身体的健美。正确的坐法应当是：肩部要向后收，下巴抬起，腰部靠在椅子上。这种姿势，能够使腹部肌肉保持紧张，坚持下去对塑造身材有好处。
5. 惹花捻草。经常摆弄一下花草或整理一下花园，在不断地俯身、搬动花盆以及扭动身体的过程中，都会给你的腰腹塑形，每小时能够燃烧350 千卡热量。
6. 让臀部动起来。在家中练习一下呼啦圈，同整理花草一样，也能获得燃烧热量、苗条腰身的效果。
7. 在高尔夫球场上显身手。打高尔夫，不但能获得散步的益处，并且挥棒击球的动作，还能锻炼腰腹的肌肉。经常进行这种运动，你的腰围会逐渐缩小。
8. 搁腿起坐。在练习仰卧起坐时，将两条腿抬起来，能够塑造上腹部的肌肉，对于平坦腹部效果明显。具体方法是：仰卧于地面，将两条腿搁在椅子或床沿上，缓慢将头、肩以及背部抬起，之后还原，重复进行练习。做15次，每星期至少练习2 ～3次。
9. 仰卧抬腿举臀。为了使腹部变得结实有形，可以换一个角度练习缩腹动作。具体的方法为：仰卧于地面，两臂放于体侧，两膝弯曲90 度。收缩腹肌，用力将臀部抬离地面约5～10 厘米，坚持数秒钟后放松还原。做15 次，每星期至少做2～3 次。
10. 交叉缩腹。为了锻炼腰部肌肉，可以做交叉缩腹练习，具体方法是：仰卧于地面，两膝弯曲，脚掌平放于地面，将右踝放在左膝上，两手放于头后，两肘外展。随即，将头部与肩部抬离地面，同时用左肩触碰右膝，稍停后还原，连续做10～12 次后，换另侧练习，每星期至少做2～3 次。

五、10 个最聪明的瘦身方法

1. 早饭、午饭以及晚饭一顿都不能少，如果一顿不吃，会使人下一顿猛吃猛喝。研究发现，坚持一日三餐的人，与饥一顿饱一顿的人相比，摄入的热量会更少。
2. 随身携带小吃。不管你是逛商场、乘汽车，还是工作中，随身携带一些健康的小吃作为加餐，既能稳定血糖，还能源源不断地给身体提供能量。
3. 寻找健身伙伴。和一位朋友一起参加锻炼，不但能提高健身的积极性，而且还能使锻炼容易坚持下去。
4. 作好瘦身记录。作好饮食或锻炼记录，不但能够了解你的进步情况，而且还能帮助你及时发现瘦身中的一些小毛病，以便及时得到纠正。
5. 赞美自己。对于自己在健美中所取得的成绩要大力赞美一番，这样能够增强自信心，以便以更大的热情投身到健身活动中去。
6. 动起来。不管你是散步、跑步、骑自行车，所有这些有氧运动对于成功地减肥至关重要。每天至少运动45 分钟，每周练习5 次以上。
7. 自私一点也无妨。为了实现自己的减肥目标，就必须给自己留出一定的锻炼时间。
8. 一盘盛两种蔬菜。也就是说，你可以在一个盘子里盛上两种蔬菜，这样做既压缩了油腻肉食的空间，又能够使你摄取更多的营养物质。
9. 吃饭时要细嚼慢咽。细嚼慢咽不但能充分品尝到食物的味道，还能避免饮食过量。
10. 进行力量练习。力量训练能够发达肌肉，还能使你的身体全天都保持较高的新陈代谢率，使减肥变得更加容易。每星期练习2～3 次即可。

六、厨房里应当具备的10 种食物

下面的这10 种食物，脂肪含量低、热量低，有助于减肥。

1. 大蒜。大蒜不但有益于心血管的健康，而且还能提高身体的新陈代谢水平。
2. 菜豆罐头。如肾形豆、黑豆、豌豆等罐头食品，都是纤维素的丰富来源，不过在食用前最好先冲洗一下，去掉一些盐分。
3. 清炖鸡汤。冰箱里经常存有鸡汤，你可以任意添加到其他蔬菜（汤）中，不但使普通蔬菜变得有滋有味，并且还给饮食增加一些营养。
4. 黄油风味的味精。味精是纯粮食制品，含有对身体有益的许多营养素。
5. 清炖金枪鱼。金枪鱼含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，对身体的健康十分必要。
6. 普通低脂奶酪。这种奶酪能够给身体补充大量的钙质，从而增强骨骼系统的功能。
7. 辣味调料。辣椒粉、胡椒粉、咖喱粉等都是提高身体新陈代谢水平的促进剂。
8. 橘子罐头。将橘子罐头添加到沙拉或其他蔬菜中，尤其是当手头缺乏新鲜水果时，这种罐头是补充维生素的不错选择。
9. 玉米面。在厨房中备一袋玉米面，既可以用它来做三明治的外皮，又可以用这种面粉来做小饼，玉米面具有很好的营养保健作用。
10. 蘑菇。蘑菇是一种非常有益健康的食物，几乎不含脂肪，却含有丰富的维生素。