在体式的类别中, 前去类占据了比较多的篇幅, 各种样子的前屈, 除了感觉腿后侧拉长之外, 还有什么感觉? 很多人都觉得前屈做不好主要的难关在于腿后侧的伸展不够,也就是常说的腘绳肌(腿后侧肌群)紧张,不过有谁想过,是否腘绳肌不紧张了前屈就能做好了吗? 前屈做不好可能是“心”没有打开 任何体式都会有两极分化,一些人恐惧,一些人热爱,比如倒立,后弯。在前屈里也存在这两种情绪,恐惧的人大多数是腰椎不好的人,一方面来自医生的建议——不要做前屈的动作会让腰椎再次受伤;一方面来自“自我催眠”一直想着“我腰椎不好不能做前屈”,于是很多时候都很畏惧前屈体式。而非常热爱前屈的人呢,对前屈有一种痴迷,特别喜欢将脸埋在小腿之间,甚至希望头顶能够到脚,让整个背变得扁平……任何一种想法其实都在阻止你去练习真正的瑜伽。 无论是恐惧还是热爱,都是心魔在作祟。我们经常说瑜伽老师不是医生,因此身体不舒服一定要去求医;同样,医生也不是瑜伽老师,他们是结合自己的医学背景和患者的现状给出一些建议,但是他们并不了解真正的瑜伽,其实腰椎有问题的人群是很适合练习前屈的,当然前提是练习方式得当。我们经常说瑜伽适合所有人,但瑜伽并不是简单的理论,更多的是需要实践。无论你是出于恐惧还是出于对能做到某一种体式的狂喜,都属于一种“心魔”,就是我们常说的障碍,真正的瑜伽,是通过不断的实践去扫除障碍。因此实践是很重要的一个环节。那么如何做一个对身体有益的前屈呢? 前屈会带来的仅仅是打开腿后侧吗? 我们经常接触的前屈分为站立前屈,双腿背部伸展,这些算是我们经常练习到的,前屈幅度比较大的体式了。站立前屈梵文uttanasana,英文称为standing forward bend pose,意思很明显站立向前弯曲的姿势;双腿背部伸展也是顾名思义双腿和背部的伸展练习,将这两个名称合在一起就组成了前屈应该有个样子——身体向前弯曲的拉伸双腿和背部的练习。 也就是说练习的时候如果仅仅是腿后侧伸展的话,那么前屈是不完整的,完整的前屈是后背也应该有伸展,而臀部也属于身体的背部,因此臀部区域也是有足够的延展感的,而且这些延展感在身体的每个位置都是均等的,并非只有双腿伸展的很强烈。而如果仅仅做到了腿部强烈伸展的前屈,那么腰椎疼痛问题肯定不会得到缓解。 我们看下图 图中蓝色的部分代表收缩,红色的部分代表延展。给到我们的解释是,前屈练习要先将后背做成一个类似后弯的背,后背肌肉收缩,延展肚皮,专业一点的说法就是拉长耻骨和胸骨剑突的距离,跟着当练习者感觉这种伸展已经到达了自己的顶峰,再继续很可能没有办法保持那就要接纳这个感觉,自然放松背部,垂头,因此这也很好的表达了前屈类的体式代表臣服的这一说法。 而在练习前屈里不让身体受伤的关键点,一是保证臀部肌肉有所延展,如果整体只是腿在拉伸的话那么很有可能导致腰椎关节受到挤压,也是很多腰痛的人逃避前屈的原因。二是在明白要先将身体前侧伸展让后背收缩的时候,做的是一个塌腰的动作,那么同样会挤压腰椎。如何避免这些问题,其实这个方法大家都知道,那就是屈膝来做。 可能有人会问屈膝如何伸展腿后侧?尤其是大腿后侧的腘绳肌。我们粗略的讲解一下腘绳肌,它的起点在坐骨结节,止点在膝关节两侧(腓骨和胫骨),如果想要拉长腘绳肌那就要让这两个点的距离彼此远离,所以屈膝之后可以试着蹬脚跟向远,那么膝盖会从屈膝往伸直的方向发展,另外坐骨也会远离膝盖,导致腘绳肌向着两个方向拉长,所以屈膝不会耽误腘绳肌的伸展,反而会让臀部,后背自然延展,做到前屈应有的感觉。 最后说的再多也不过是方法,最后关键的还是实践部分,不要让一些未经实践的概念,一些表象蒙在自己的心上。未经实践的想法只是想法,表象只是每天不同的外衣,真正持久的,真正让大家受益的还是让你成为这个体式本身。 (1) (2) ▼ © 版权声明 本文版权归瑜伽柠檬所有,转载请获取授权,并注明来源及版权声明。 |
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