便秘不是小问题，拒绝3个恶习，坚持2个习惯，让排便变顺利

虽然说便秘不是疾病，可长期便秘，对身体的影响是很大的，危害程度甚至比一些疾病还要大。不仅会使毒素堆积在肠道或者肝脏中，还会进一步引发肛肠疾病，诱发心脑血管问题。

便秘的情况分为很多种，比如排便次数减少、大便干结、排便困难、排便不尽等情况，都可以称之为便秘。如果便秘的情况超过6个月，则为慢性便秘，需要引起足够的重视去调理。

便秘不是小问题，拒绝3个恶习，坚持2个习惯，让排便变顺利

拒绝3个恶习

恶习1：喝水少、饮食不合理

大便过于干硬，肠道不滋润，很容易引发便秘问题。平时喝水太少，无法及时给身体补充水分，那么大肠的湿润度不够，大便干结，就不容易排出来。

日常饮食过于精细，体内的膳食纤维太少，不利于肠道的蠕动，这样也会造成排便不畅的问题。并且如果平时经常暴饮暴食，或是常吃油腻刺激的食物，也会增加肠道负担引发便秘。

恶习2：几乎不运动

几乎不运动的人，或是一整天都久坐不动的人，由于缺少运动性的刺激来推动体内废物的排出，久而久之肠道蠕动变缓，反应迟钝，人就会变得更加容易便秘。

恶习3：强忍便意

当便意来临的时候，如果我们常常忍住，抑制便意，那么再想排便就比较困难了。长期如此，排便不规律，肠道的反应也会变混乱，使便秘的情况变得更为严重。

坚持2个习惯

习惯1：坚持喝通便植物水

郁李仁、莱菔子、火麻仁、决明子、茯苓、丁香等药食同源食物，都具有润肠助通便的药用作用，常食用可以帮助肠道润滑，促进排便。将这些食物搭配在一起，制成的莱菔子郁李仁饮品来饮用，这样可以更好的促进肠道蠕动，增加肠道和大便的湿度，让排便变得更顺利。

习惯2：坚持按摩腹部

平时站立或者仰卧在床上，将两手搓热后，以肚脐为中心由内向外顺时针转圈按摩，保持力度适中，每天做2~3次，每次30-50圈，可以促进肠道的蠕动，促进食物消化，对于缓解便秘有很好的帮助。