蹲墙功

蹲墙

介绍

蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。智能气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。

蹲墙功就是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。据闻，师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。

功用

1、蹲墙功蹲墙的健身原理是通过蹲墙对任督二脉的锻炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。

2、促进松腰。腰是人体最大、最重要，也是最难松开的关节，而蹲墙对松腰胯、垂尾闾有特株的功效。腰松开了，全身各关节及筋脉、肌内随之松开，练功效果就能大大提高，中医认为：腰在人体中的地位非常重要，腰部放松、灵活、则气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。

3、蹲墙直接锻炼胯、膝、踝三个关节，对畅通下肢气血、强壮下肢筋骨作用最明显，不仅能除下肢各种病患，而且可以增强下肢的运动功能，推迟人体衰老过程，有延年益寿之效。此外对做好形神庄的第五、六、七、八、九节和五元庄的第三、十、二十式帮助也根大。

4、调节气机。“蹲墙”一起一落一升一降，能促进全身气血的运行，保持体内气帆的平衡匀布。凡是由于气机不和、气血不通引起的疾病，例如：头晕、头疼、耳鸣、耳聋、颈项腰背麻痹、腹胀、便秘、大便不凋、下肢病患以及由练功偏差引起的各种不舒服病状，都可以通过“蹲墙”来解除。

5、锻炼毅力。“蹲墙”也是一种有效的练功方法，在趾端紧靠墙根的基础上，不断延长时间，增加次数，特别是坚持到最后膝踝酸疼难受时，要应尽量坚持，因为这时再蹲效益更加明显。“蹲墙”的这些效益要是懂得了、记住了，练时常常用这些好信息暗示自己，往往能够收到意想不到的奇效。

练习要点

1、身形：站立时与拉气姿势要求相同，两脚并拢（初学者可两脚与肩同宽），脚尖尽量抵到墙壁上（初学者可根据自身情况调节距离），百会上领，周身中正，舌抵上腭，沉肩坠肘，含胸拔背，命门后突，然后额头与鼻尖与墙壁似接非接，开始蹲墙，落时由尾间下垂带动，同时肩前扣、含胸，起时由百会上领带动。起落过程中始终要注意命门后突，留心体察脊柱的变化和气机的升降。动作力求缓慢、均匀。（提高效果：下落时稍稍裹臀靠胯，促使命门后突，尾闾下垂。起身至小腿与大腿成120°左右时逐渐前扣尾闾，含胸收腹，同时配合做正鹤首。让脊柱逐节拱起，作蛇形运动，引导气机上升。收功前加做俯身拱腰和转腰涮胯，促进松腰。最后再加上“脊柱和下肢渗透混元气，功能增强”的意念。

2、频率：蹲墙时要求下蹲和上起的过程中速度是一样的、均匀的，既要匀速下蹲，匀速上起，而且要求动作尽量缓慢。对初学者来说，可以先从每天30个开始，每天增加10个，过了三四天腿疼了也不要怕，放心去练，做得慢会比较累，可以适当的做快一点，但仍要保持两个要点，一是匀速下蹲上起，二是注意命门后突，当能够在半小时内连续做3、400个的时候，就可以开始放缓动作，同时用心体察气机的变化了。

3、意识活动：记练神。练习前先调整身形，放松入静，并加个意念：“混元气笼罩全身，我一定能蹲得更好更多。”在感受身体内的气机变化的时候，不要走神，要让意识跟上动作，用意识一点一点的引导动作，而不是胡思乱想。如果能够下蹲时想丹田，上起时想百会更好。

4、禁忌：蹲墙虽然是一个磨炼意志力的过程，但仍要量力而行，不可劳累过度。‚冬主闭藏，不宜耗散太过，应以微寒出，且收功后汗很快收住为度，不可出大汗。ƒ其他禁忌与练功禁忌相同