50岁以后,我们的身体和心理都会越来越脆弱,衰老是不可抗拒的自然现象,但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。 一位老年保健专家为大家讲述退休生活的学问:只要守住以下8道防线,延年益寿、幸福快乐根本不是问题。 防线一: 中午必须打个盹 有些人觉得老了自然“觉少”,所以不太重视午睡。事实上,中老年人的身体抵抗力下降,夜间容易失眠,更需要通过午睡为身体“充电”。午睡有3点要特别注意: 1、在中午11点到1点之间午睡。时间不能太长,30分钟左右为宜,不要超过1小时。 2、午餐不宜过饱。午餐过于饱食,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。 3、必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎,不要靠在椅子或沙发上打盹,且注意保暖。 防线二: 注意滋补和锻炼,提高体抗力 适当运动、滋补,可增进中老年人的生理和心理健康,达到防病祛病之目的。具体的方法有: 1、运动方式有散步、健身跑、太极拳、八段锦等。 2、从60岁开始注意补充营养,生命最后10年会幸福很多。科学补充蛋白质、矿物质、维生素、鱼油、卵磷脂等营养补充剂,可以抗衰老、提高免疫力。 防线三: 中老年开始防跌倒 卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出,我国近1/3的中老年人有摔倒的经历,其中20%-30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。因此,人到中老年,必须开始严防跌倒。具体方法: 1、起床醒后一定要静卧半分钟,慢起身在床上坐半分钟,然后放下双脚半分钟,然后再下床慢慢活动。 2、浴室要防滑,厕所最好装上扶手,屋内过道不要堆积杂物,灯光应足够明亮,尽量不要使用过高的储物柜等。 3、注意补钙,预防骨质疏松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。 防线四: 每天1个荷包蛋 鸡蛋是小型营养库,有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实,只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个,并不会因此增加患心脏病的危险。 防线五: 一周三顿清蒸鱼 美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明:每周吃3次鱼,可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。 因此,中老年人要多吃海鱼,每周可以吃3次,以清蒸为好。 防线六: 60岁后半年体检一次 等我们进入60岁大关后,身体机能开始减退,这是自然规律,无可逃避。因此,建议将体检频率增加到每半年一次,以便及时了解身体状态。 同时,体检结果要保存好,以便和下次结果做对照,也可在需要治疗时给医生做参考。 |
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