免疫力差百病生，坚持3件事每天做，提高免疫，身体健康长寿

医学上，免疫力是指个体对一种疾病、传染源或毒性抗原的抵抗能力，免疫力增加和降低并没那么好判断，但目前公认的提高免疫力的方法主要有健康的饮食、适量的运动、充足的睡眠等。免疫力差百病生,坚持3件事每天做,提高免疫,身体健康长寿

1、每天走路30分钟

运动对提升免疫力很有帮助。每天走路30分钟可以有效提高免疫力，但这里指的并不是上下楼去个厕所这么简单，而是连续的一气呵成地走30分钟，保持一定频率，每秒走两步，每天走6000步是比较合适的，但也要根据自己的身体情况而定，特别是老年人。调理身体还是要多运动，让身体动起来，才能更加有活力。只要锻炼，就会消耗脂肪，只是当吸收多于消耗的时候，或者说，消耗少于吸收的时候，就无法有效减肥。有效减肥，须进行一定时间和一定强度的有氧锻炼;快走，慢跑，游泳，骑车等都属于有氧锻炼，只要长期坚持，就会达到减肥效果。散步虽然也消耗脂肪，但对于减肥而言，效果不明显。

2、每天一杯杂粮粥

粗粮里中含有丰富的膳食纤维，B族维生素和矿物质可以更好的帮助人们提高免疫力，粗粮品种繁多，与细粮相比，可以满足机体多方面的生理需求。例如：玉米被公认是世界上的“黄金作物”，除了纤维素比精米、精面粉高4~10倍外，多种必需氨基酸和维生素K等也相当丰富;荞麦含有其他谷物所不具有的芦丁，对高血压和糖尿病病人大有益处。研究表明，膳食纤维摄入少会增加患结肠癌、心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险，饮食愈精、发病率愈高，这类疾病的增多是饮食趋向于精制食品而缺乏不易消化的膳食纤维所致。

3、每天坚持揉指尖

可以预防及治疗颈椎病、肩周炎、头痛、失眠、腰间盘突出、腰酸、肢体麻木、肿瘤、心悸、高血压、性功能障碍、精力衰退、子宫内膜症、子宫肌瘤、更年期紊乱、便秘、忧郁症、健忘症、神经质、焦虑症、视力衰退、肥胖、糖尿病、肾脏病、尿频、闭尿、前列腺肥大、肝炎、白头发等28种病症，这是按摩其它几个拇指所不能达到的。中医认为“肾者，其华在发。”头发的营养虽然来源于血，但头发的生机，根源于肾气。肾有无活力最直接的表现就是看头发。头发长得好，说明肾功能不错，肾好头发就乌黑旺密，因此经常按摩小拇指可以消除白头发。

另外健康的饮食，我们日常生活中会发现，那些盲目节食减肥的人，因为不顾及身体基本的营养需要，很容易得病(比如最常见的感冒)。总体来看，应该普通成人应当参照的国居民膳食宝塔的食物种类和大体的数量，尽量做到食物多样合理搭配。每餐要有适量的主食，也要有鱼肉蛋奶，还要有适量的蔬菜。尤其要保证充足的蛋白质、维生素A、维生素C和维生素D这些与免疫密切相关的营养素摄入。