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虽然运动健身的口号大家一直在喊，但是很多人都因为工作太忙了，导致没有时间运动。所以，身体素质才会变差，今天就带大家来了解一个运动，每天只需要下蹲5分钟就等于跑步半小时的健身效果。 什么是下蹲运动？ 下蹲运动就是你蹲下起来，重复这个动作，就能起到养生的目的。而且，都说养生先养脚，下蹲运动也是间接起到保养脚部健康的作用。还有，下蹲动作虽然是简单的有氧运动，但是也是有讲究的。下蹲的姿势可以选择靠在椅子背后，然后蹲下来，蹲下的姿势就好像在上厕所一样，保持1分钟不动。这样的动作重复5次，花费5分钟就相当于你跑步半小时，对身体健康有好处。 或者是蹲下的时候，用脚尖支撑全身的重量，脚后跟抬起，用你的大腿压着小腿，保持30秒钟就可以了。当然，你也可以做相反的动作，就是抬起脚尖，脚后跟着地，这样也是可以起到锻炼身体的作用。 不过，你在下蹲的时候要注意两脚分开，这样才能蹲得住，然后站起身来的时候，腰部也要上紧绷挺直。只有保持这样的动作，下蹲才会有效果，但是你要是年纪超过50岁，在起身的时候一定要慢点，最好是旁边有人搀扶，避免出现起身太猛，而导致人晕厥的情况。但是，你要是关节不好，或者是骨头比较脆弱，下蹲这样的运动就不适合你做。 那么，每天坚持蹲5分钟能得到哪些好处？ 首先是关节变灵活了，蹲下这个动作，人们除了在上厕所的时候会用到。现在绝大多数人都是躺着和坐下最多，人们只知道蹲下时间长会腿麻难受，却不知道每天蹲个5分钟，还能锻炼身体关节。对保持关节灵活性，减慢关节老化速度，而且经常这样使用关节，关节才不会变得僵硬。 其次是加快血液循环，人随着年纪的增长，血液循环功能会慢慢下降，要知道人体是依靠血液运输营养物质，才能维持生命活动。所以，血液循环变慢不是一件好事，而每天坚持蹲5分钟，可以锻炼到腿部肌肉，让肌肉保持紧绷，对促进血液循环有帮助。而且，血流速度加快，也间接的把血液黏稠度变低了。 最后是瘦腿效果好，下蹲这个动作，是靠两条腿弯曲起来支撑住身体。而蹲下起来这个动作反复的操作，可以消耗身体里的热量，也能加快新陈代谢，燃烧脂肪，所以坚持这个动作练习一个月，会发现大腿瘦的很明显。而且，精神状态也变好了，生活也更有激情，身体也变健康了。 这些都是下蹲运动给人们带来的好处，没时间锻炼的人，不妨试一试这个运动。不仅强身健体效果好，还节省空间时间和金钱，尤其是上班族，经常加班的人，感觉到身体累的时候，下蹲5分钟还能缓解身体疲劳。 |
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