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她如何预防糖尿病呢？她应该向我学习，第一，适当控制主食，而不是吃太少碳水化合物。我 1 米 70，体重 67 公斤，我每餐吃多少碳水化合物合适呢？最多 65 到 67 克，最少也不宜低于这个数的 85%。主餐控制饮食了，就要在两餐之间加餐，吃一些新鲜水果。 适当控制主食，两餐之间吃水果，目的就是避免吃碳水化合物相对少的情况下，高胰岛素血症导致的胰岛素抵抗增强或者诱发的反应性高血糖，这样才能科学有效的预防糖尿病继续进展、继续发展。 第二，长期养肠道菌群健康，多吃叶子蔬菜，每天要吃生的叶子蔬菜，每天喝一袋异构化乳糖，因为我现在年龄超过 55 了，每天早上还需要同时吃双歧杆菌胶囊，以补充我双歧杆菌的不足。 长期养肠道菌群，多吃蔬菜，就是为了让肠道功能健康，特别是分泌肠促胰素的功能正常，以此来保护胰岛 β 细胞，维护胰岛 β 细胞分泌胰岛素功能调节的正常。 大家必须知道，肠促胰素对我们胰岛功能的健康非常重要。长期肠促胰素分泌不正常，是导致糖尿病的最重要的原因。 肠促胰素的作用，第一，保护胰岛 β 细胞。 第二，抑制胰岛 α 细胞分泌胰高血糖素这个升糖激素。 第三，延长胰岛 β 细胞寿命。 第四，增加胰岛 β 细胞数量。 第五，最关键的是，恢复胰岛 β 细胞正常分泌胰岛素的功能。 像这个父母是糖尿病的朋友，她第一时相胰岛素分泌不足，第二时相胰岛素分泌延迟，不能根据血糖高低精确调整胰岛素的合成和分泌，这是胰岛 β 细胞功能不正常的表现，这也是她长期肠道菌群不健康，肠道功能不正常，肠促胰素分泌不正常的结果。不仅仅是遗传基因的表现。 我长期吃异构化乳糖，多吃叶子蔬菜，养肠道菌群健康，维持肠道健康，目的就是预防糖尿病。 我母亲和父亲家族中都有导致糖尿病的遗传基因，我的亲戚中很多人是糖尿病。我现在改变了饮食结构，还要改变父母给我的那一套导致糖尿病的肠道菌群。 我喝异构化乳糖养肠道菌群的第二个作用，是预防癌症。我父亲 50 岁前就死于结肠癌，我母亲得过乳腺癌。 我母亲从年轻的时候就便秘，我就知道，我必须改变我的肠道菌群情况，改善肠道健康，避免父母得的这些，完全能通过改变自己饮食和肠道菌群，就能有效避免的疾病。 第三，注意适当运动和锻炼肌肉。我同时还非常注意运动，每天除了走步以外，我天天都要做 1000 个俯卧撑，主要通过增加上肢肌肉，增加身体消耗血糖的肌肉细胞。 我做俯卧撑是快速俯卧撑的方法，就是在一分钟内做 200 个以上的俯卧撑，这和一分钟以最快速度骑动力单车一样，都是为了降低身体的胰岛素抵抗，增加肌肉细胞对胰岛素的敏感性。 第四，我盘腿打坐，常年吃全骨营养素，补维生素D3，增强骨头健康。我每天盘腿打坐深呼吸，这是我养生的方法。一次盘腿打坐深呼吸 40 分钟，一分钟呼吸一次。40 分钟，深呼吸 40 次。 另外，我盘腿打坐，也是为了给两条腿巨大的应力，增加骨头合成的作用，同时每天吃全骨营养素，增加骨有机质的补充，避免自己饮食控制导致的骨头不健康。 吃维生素D3，是为了加强身体免疫力和骨头健康。因为骨头健康了，没有骨密度降低或者骨质疏松，就不会影响骨钙素的分泌。 你也可以转发本文章给你身边和朋友圈的糖友，赠与玫瑰，手留余香，帮助他们管好自己的血糖。 全骨营养素，就是通过高科技低温破碎和萃取技术提取的含有骨头全部有机质和无机质营养成分的食品。我自己认同和推荐的国内品牌是“骨全能”，我推荐的理由有三： 第一，这是我研究生同学研发和组织生产的，原料是新西兰进口的牛腿骨关节，避免了国内骨头重金属污染问题，是按孕妇和婴儿级安全标准生产，我相信他的人品和他组织生产的产品质量。 第二，我自己常年一直吃这款骨全能全骨营养素，我的原则是：自己不常年吃的食品，我不公开推荐。 |
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