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休息这个词，真的很吸引人。 从春节到现在，我一直闲下来过。项目在催着，训练营在等着，小伙伴在盼着，有些事情必须先扛过去，否则没有以后。 别说生活和工作的平衡了，休息和工作的平衡其实也是个问题。今天我们不聊工作，我们来聊另一半：休息。看看经常被提点的助理，有了什么新的收获。 ——秋叶大叔 不知道是不是应了「春困，夏乏，秋盹，冬眠」这句话，我发现，现在周末对我最大的吸引力就在于「多睡一会」了。 记得之前有一次秋叶老师休息日上午跟我发消息，我是真的过了 10 点才回复，处理完之后继续躺回去了…… 几个小时之后，我看到了这么一条微博： 不要问我是什么感受，我只能说：立马就清醒了… 评论中，果不其然，支持者很多： 别说周末了，哪天能睡哪天睡不睡懒觉周末就没有意义了想睡，就是醒得比平时早睡懒觉是对周末起码的尊重…… 这让我想起一个词：职场特困生 不是困难的困，而是想睡觉的「困」。 他们的标配是黑眼圈，每天总是无精打采地去上班，如果给午睡一个期间，他们希望是一万年…… 说实话，谁不希望自己每天也可以精神满满呢？ 还记得在刚来秋叶团队的时候，我仿佛一个充满了电的电池，恨不得全身的能量都调动起来，睡觉简直就是浪费。 一晃眼，半年就这么过去了。 电池一直使用却没有注意充电，现在对疲惫的抵抗力开始有点下降了，我心里又开始焦虑了…… 01 天无绝人之路 好在，天无绝人之路。这个月我收到了人民邮电出版社寄来的新书——《高效休息法》。这是我第一次在书籍出版前拿到样书，稍微有点激动。 别的不说，就三个关键词，让我认定：这就是我的救星。
第一个词说明了它的作用，第二个词说明了它的使用者，第三个词证明了它的权威性。 同时书很薄，让我感觉看完只需要 2 个小时。 恩，用两个小时，收获一个世界精英都在用的、经过世界级大学认可的高效休息法，划算。 02 累的不是身体，是大脑 有人说：为什么明明每天上班都是坐着，却还是这么累？ 那是因为，占身体重量 2%的大脑，每天消耗的能量却占到全身基础代谢的 25%。 并且还有一个坏消息： 人无论如何就是会累，哪怕你发呆一整天。 这不是玩笑，是经过科学研究证实的，人脑就是一个静不下来，总是动个不停的器官。 不信你试试，暂停一分钟，观察你的大脑会干什么吗？ 一 分 钟 你看，刚刚过去的那一分钟，你的大脑里什么想法都没有出现吗？ 研究数据表明，人脑每天产生 600000 个想法，也就是平均每秒 7 个，而其中 98%来自我们的潜意识。 这就是我们感觉累的真相。 不管你乐意不乐意，大脑的机制就是这样。 就像一辆不会熄火的车，大多数时候在表面上看，纹丝不动，可耗油却没有丝毫地减少。 而疲惫感本身就是一种大脑现象。
因此，当我们身体筋疲力尽时，往往大脑已经疲惫不堪了。 03 就花 10 分钟，好好吃饭 既然大脑不会主动停下来，那么我们就被动让他停下来，打破空挡的状态。以此来减少能量消耗，达到休息的目的。 根据耶鲁大学多年的研究，证明最有效的「打破空档」的方式，就是四个字：正念冥想。 书面的解释是： 有意识的察觉；专注当下；不主观评判。 也就是说，我们可以通过对注意力的控制，把大脑拉回到当下，而不是为过去或未来的事情想东想西。 一般都会从「专注于你的呼吸」开始。理论上说，这是一个好方法，因为呼吸无时不在。 可是，我却发现，当我越是专心地想把注意力集中在呼吸上的时候，我就越容易走神。 怎么办，难道这么简单的方法我都学不会吗？ 直到有一天中午，手机没电放办公室了，我被迫吃了一顿安安静静的午饭。 这时候我突然发现，原来，没有手机的午饭这么轻松； 原来，相比于把注意力集中在呼吸上，我更擅长把注意力集中在吃饭上… 抬眼看向周围的人，基本都是这样的姿势：左手手机，右手筷子。 吃饭的时候，连自己吃了啥并不知道，反正注意力基本都在手机上。 我们的头条女神就是一个典型，除了点菜的那一瞬间，她的所有注意力都在手机上，看数据、看头条、看热门，然后想话题、想观点、想待会怎么写…… 整个人绷地紧紧的，感觉匆匆忙忙。 看来之前每天都感觉神经紧绷的原因，就在这里。 就像作者说的：
我记得秋叶老师也给过一个建议：想要保持上午的精力，就不要匆匆忙忙地上班。 我想也是一样的道理。 04 习惯很重要 任何事情，一旦形成了习惯，就不费力了。 就像我们说，为什么高中的时候，我们战斗力这么强呢，大叔答：因为规律。 来看看我们高中的作息时间表： 再看看我们大学的作息时间表： 接着再来看看大叔建议的职场人的作息时间表： 看出来了吗？这就是大叔每天保持精力的秘诀：规律。 和耶鲁大学的研究一致：哪怕每天抽出 5 分钟，在同一时间点，同一地点，进行一件同样的事情，只要 5 天，实验者都能感受明显的放松。 05 重塑一个不疲惫的大脑 大脑具有可塑性，这个已经不是什么秘密了。 只要方式的得当，大脑和身体一样，可以按照我们想要的样子来锻炼，包括：抵抗疲惫。这一能被科学证实，可以后天培养和强化。 它需要我们做到几点： ❶ 给生活制作规律，从哪怕五分钟开始 ❷ 与自然接触，这能出发大脑奖励系统 ❸ 规律地饮食，选择能降低身体酸性的食物 ❹ 回老家看看，因为成长环境会让人平静，而平静是焦虑的对立面 ❺ 把意识拉回当下，无论你此刻正在做什么。 这些一点都不老生常谈。 因为，谁的被无数条验证可行的「常识」你都做不到的话，其他再多的技巧和方法又能有什么作用呢？ 最后友情提示： 你是不是觉得无论发生什么事都要严格按计划休息？我劝你不要追求那种完美的执行力和计划性，而要有一种「不休息也无所谓」的意识。 要知道，大脑是爱唱反调的调皮鬼，你反过来思考反而能获得更深层次的休息。 本文来自公众号【秋叶大叔】（ID：qiuyedashu），作者米勒来自于「秋叶书友会」，里面聚集了一群喜欢秋叶大叔、爱读书的小伙伴。 |
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