|
四分钟训练有花一个小时健身房在健身房的效果？ 健身房并不适合所有人，比如健身房离家太远，没有时间去健身房的人。这时你就需要在更方便的地方，花更少的时间来健身，比如今天要讲的快速间歇训练。这种训练方式十分高效，能在短时间内燃烧大量脂肪。  今天要介绍给大家的是5种快速间歇运动，总时长只有五分钟，快来看看怎么做吧。 一、 深蹲是不是听起来很熟悉，第一个动作就是简单的深蹲。动作细节是：首先双脚微微分开直直站立，然后身体下蹲，这时臀部要向后就像是要坐在椅上一样，尽可能低地蹲下，但要保持背部挺直，然后回到开始位置，准备第二次深蹲，完成一分钟深蹲即可。臀部和腿部区域是深蹲地主要锻炼区域，也是许多人想要瘦下来的区域，所以坚持每天依次深蹲，即使它看起来很简单，依然对瘦腿塑造臀形很有效，一个月就能看出明显的不同。  二、 俯卧撑俯卧撑也是很常见的健身动作，但就因为很有效所以它才普遍。标准的俯卧撑姿势是：脚尖和双手撑地，双手与肩同宽，从头到脚保持一条直线，然后手肘弯曲，身体慢慢下降，直到手肘与身体在一条直线上，然后慢慢回到原来位置。初学者训练，每次做30秒即可。俯卧撑大大的锻炼了胸肌和三头肌，还能迅速消耗大量卡路里，无论初学者还是经验者都适合。  三、 俯身登山这个动作主要锻炼的是腿部和腹部，你需要先以俯卧撑开始都做准备，然后，抬起左腿，大概要够到胸部位置，然后左腿还原，同时右腿抬起，左右腿交换抬起，频率要快，但是是在动作标准的前提下，注意背部一定要挺直，肚子不要下垂，坚持30秒。这个动作是不是很想在爬山，就像爬山一样，它能剧烈且大量地燃烧你的脂肪。  四、 弓步这个弓步并不是要让你拉伸腿部肌肉，而是锻炼腿部肌肉，动作也不一样；首先，你要将双手放于腰间，直直站立，然后左脚迈出一大步，迈出后左腿弯曲，大腿和小腿间夹角达到90°，同时右腿膝盖朝地也形成90°夹角，然后回到开始位置，左右腿互换，重复上个动作，一组一分钟。注意做这个动作时背一定要挺直。 五、 开合跳这也是一个不需要任何器材就能完成的简单动作：首先，你要把双手放于身体两侧直直站立，然后向上跳，跳起的同时手臂从两侧抬起到头顶，接着回到原点就算是完成了一次，这个动作一组45秒，一定要快。开合跳是美军训练的动作之一，它能有效的改善呼吸，同时也会剧烈地燃烧脂肪，你可以尝试一下，一定会让你满身大汗，它消耗很大，所以注意每天不要过量。  我们可以计算一下所需时间，深蹲1分钟，俯卧撑半分钟，俯身登山半分钟，弓步1分钟，开合跳45秒，加起来不过四分钟，在加上中间的休息时间，五分钟左右的训练就能很好锻炼你的身体了。尝试每天坚持锻炼，效果一定很明显。 |
|
|
