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10点的建议：1.到医院优生优育门诊做全面的孕前体检，了解双方的生育风险（传染病、遗传病、慢性疾病、营养情况等），如有具体问题也可以及时对应处理，如有营养不良问题（例如贫血、缺锌）建议在营养科医生或注册营养师的指导下制定个性化饮食方案，必要时及时补充营养素制剂； 2.三餐规律，定时定量，食不过量。具体可参考中国营养学会制定的《中国备孕妇女平衡膳食宝塔》。停止饥饿减肥、辟谷、过午不食、低糖脱脂饮食、暴饮暴食等不合理饮食习惯。长期慢性饥饿容易出现营养不良等情况，不利于孕育宝宝； 3.选择新鲜天然有机食材，远离高度加工食品，例如烘烤膨化食品、腌制品等不新鲜食物； 4.每日充足的饮水量1500-1700，建议以温白开水为主，辅之鲜榨果汁、豆浆、牛奶等；避免调味饮料例如酒类、咖啡、碳酸饮料、甜饮料等； 5.每天保证新鲜蔬菜和水果。多样化蔬菜包括深绿色叶菜、红橙色蔬菜、豆类蔬菜、茄果累、瓜类蔬菜等； 6.多种类的富含蛋白质食物，除了常见的奶类豆类，还包括海产品、瘦肉、蛋类和其他豆制品等； 7.适量用好的烹调油,每日25-30克;好油例如橄榄油、亚麻籽油、山茶油等，不建议长期只食用一种油。少吃坏油，例如反复加热的油、动物油、地沟油等。减少在外就餐； 8.孕前补充叶酸，这也是国际共识，如叶酸缺乏会增加胎儿出现“神经管畸形”的风险，是非常严重的出生缺陷。同时日常饮食注重含叶酸丰富的食物例如深绿色蔬菜、豆类等； 9.保证好睡眠，不熬夜；同时坚持经常适量轻松的运动例如瑜伽、散步等； 10.保持好身材、正常体重，太瘦太胖都不利怀孕；保持好心情，压力太大或者忧郁也会影响怀孕。 |
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