半蹲、深蹲、全蹲大不同，揭秘三者的差距，不让你功亏一篑

蹲姿训练在日常训练很常见，很多人只把它当做一个很简单的动作，但它有很多东西都需要我们去了解。大家应该首先知道这些蹲姿动作的区别。

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半蹲：大腿肌肉超过膝盖的高度

深蹲：大腿肌肉低于膝盖的高度

全蹲：保持上半身不变，下蹲到臀部即将接触到地面的高度

对蹲姿有一个简单的了解后，我们应该分清各种蹲姿对肌肉起的作用效果，这样才能让我们的训练有成效。看看我们的日常训练是否能够达到我们的训练目的。

（1） 半蹲

这个姿势能够帮助我们独立地训练股四头肌，对肌肉有积极的作用。伸髋的角度对于臀大肌有重要作用，所以半蹲基本不能锻炼到臀大肌。想要“美国翘臀”的女孩子就赶紧停下来吧。这个动作对局部肌肉的塑造有很大的动作。

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（2） 深蹲

这是我们很熟悉的一个蹲法，在健身房的时候随处可见。但是，很多人对深蹲和全蹲分别不清。深蹲被称为“动作之王”，所以健身的人都很推崇深蹲。虽然有“没有深蹲，没有翘臀”的说法，但对肌肉的锻炼微乎其微。

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（3） 全蹲

这个动作能够极大地刺激臀部肌肉。蹲的越深，臀大肌展开扩大。如果，想要只锻炼臀部肌肉，全蹲就是最好的选择。

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但是，有一点我们需要注意到，全蹲会依赖于自身的核心力量，还可能用到你的髋关节，不然会对你的腰椎造成极大的影响。全蹲的时候，膝盖的位置要最靠前。如果，你过度要求膝盖位置靠前就很有可能造成腰椎损伤。

上面的3种蹲法，除了只锻炼局部肌肉，大家最好是以深蹲为主，全蹲和半蹲交替训练就好啦。

大家要按照正确的方法，进行蹲姿训练，塑造强健身材。