远离四高,你才是你自己最好的医生

高血糖、高血脂、高血压、高尿酸是我们现在生活中最常见的几种慢性疾病，不良的饮食习惯和生活作息都会导致患病几率的增加，远离四高，你才是自己最好的医生。

     高 血 糖     

中国有一亿糖尿病病人，也就是说，每10个成年人中就有 1 个糖尿病人。

世界卫生组织统计显示糖尿病病发症高达100多种。因糖尿病死亡原因有50%以上是因为心脑血管所致，10%是因为肾脏病变所致。因糖尿病截肢的患者是非糖尿病的10～20倍。

诊断条件	血糖
正常参考值-空腹	3.9-6.1
正常参考值-餐后两小时	7.8以下
糖尿病-空腹	7.0以上
糖尿病-餐后两小时	11.1以上
糖耐受量异常-空腹	小于6.1
糖耐受量异常-餐后两小时	7.8-11.1

     高 血 脂     

2012年，中国18岁以上人群每5人就有2个人血脂异常，呈年轻化趋势。过多的血脂沉积在动脉血管管壁上，时间长了，就容易形成动脉斑块，斑块可以使血管狭窄，血流减慢，动脉斑块掉了变成栓子，卡在心脑血管里，就发生了心梗、脑梗。

以成年人空腹血清总胆固醇超过5.72mmol/l，甘油三酯超过1.70mmol/l，诊断为高脂血症。将总胆固醇在5.2～5.7mmol/l者称为边缘性升高。

     高 血 压     

2016年国家卫生计生委发布的数据显示：每4个人中就有1个高血压患者。高血压是指成年人收缩压 ≥140mmHg 和/或 舒张压≥90mmHg。长期的高血压可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害，有可能出现心绞痛、心肌梗死、脑卒中（脑出血、脑梗死），肾功能衰竭等并发症。

血压类别	高压	低压
理想血压	120左右	80左右
正常血压	130以下	85以下
正常高值	130-139	85-89
轻度高血压	140-159	90-99
中度高血压	160-179	100-109
高度高血压	180以上	110以上
单纯收缩性高血压	大于140	低于90
低血压	90以下	60以下

     高 尿 酸     

随着生活条件提高，高尿酸血症的发病年龄降低，青中年痛风发作很常见。

高尿酸血症人群中约有10%的人会发生痛风，痛风（痛风性关节炎）通常导致足部第一趾关节、踝关节、足背、膝关节等突然剧烈疼痛；发作关节数小时内出现疼痛，但大多只有一个关节疼痛，但有些人也会累积多个关节。

此外高尿酸血症与肾结石、尿酸盐性肾病、心脑血管疾病等疾病的发生有关。

国际上将高尿酸血症定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平——男性大于420umol/L（微摩尔/升），女性大于360 umol/L。

参考值	性别
237.9-356.9μmol/L(4-6mg/dL)	男性
237.9-356.9μmol/L(4-6mg/dL)	女性

我们想要防治“四高”（高血压、高血糖、高血脂、高尿酸），关键要靠自己。

01

高血糖的预防和治疗

1、合理饮食，先吃蔬菜，吃的快饱时，再吃主食、肉类。

2、适当运动，既可以消耗多余碳水化合物，又有助于改善细胞对胰岛素的敏感性

3、不熬夜、不吸烟，不喝酒，养成良好的生活习惯。

4、控制体重，定期检测血糖水平，发现异常，及时处理及治疗。

 5、糖尿病人要注重自我健康教育，遵医嘱应用药物。

02

高血脂的预防和治疗

1、均衡饮食，降低胆固醇食物的摄入，多吃新鲜蔬菜及水果。

2、每天30分钟运动，每周150分钟运动，有助于消耗多余的糖类，避免其转化为脂肪。

3、戒烟戒酒，控制体重，听医生的建议应用降血脂药物。

03

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。

1、每天钠盐摄入不超过6g（相当于一啤酒盖），多吃新鲜蔬菜及水果。

2、 戒烟戒酒，控制体重，尽量避免情绪紧张及焦虑。

3、 规律运动，每天30分钟运动，每周150分钟运动。

4、 定期测量血压，尤其要自我监测血压，清晨起床要慢。

5、 及早药物治疗（药物与改善生活方式并举）

04

高尿酸的预防与治疗

1、限制盐的摄入，每天不超过3g盐。

2、多饮水，每天饮水2500-3000ml，促进尿酸随尿液排出。

3、每天30分钟运动，每周运动3-5次，运动可以加快尿酸的排出。

4、限制高糖、咖啡、啤酒、种子、内脏、浓茶、调味料的摄入，必要时应用降嘌呤药物。

温馨提醒：您为了您和家人的健康，请定期检测血糖、血脂、血压、血尿酸等指标，及早发现异常，及时治疗。

本文作者：晶晶(健康管理师，具备的一定医学专业知识，从事健康管理相关工作多年，对慢性病等疾病的防治有一定的了解)