|
各位单杠派伙伴们，今天我们又要来聊聊单杠了。 在之前这篇文章中，单杠的5种抓握技巧和区别，原来你都不知道，给你们分享了5种抓握技巧，这些抓握技巧的区别主要在于手指抓握数量和抓握角度的不同。 而今天要给大家分享的四种抓握方式/技巧，区别在于抓握方向。 根据抓握方向的不同，可以分为正握、反握、侧握、对握。 为了方便你们了解各个部位的肌肉，先抛出三张肌肉解剖图。 身体后侧： （引自AASFP体适能全方位手册） 大臂： 小臂 （引自《运动解剖学图谱》） 下面开始给大家详细说说这四种抓握方式有哪些区别 1、正握 (双手距离一般选择肩宽或宽于肩) 这是我们比较常见的做法，很多体能考试都是要求这种握法，相对于反握，正握难度会更大。 区别：更加锻炼肱桡肌、前臂内旋肌群（旋前圆肌、旋前方肌和大圆肌）、宽距主要练背阔肌宽度、肩宽距主要练背阔肌厚度） （注：前臂内旋指的是手掌由向上变为向下这个动作，此时前臂向内侧旋转） 2、反握 (双手距离一般选择肩宽或者窄于肩宽) 区别： 更加锻炼肱二头肌、肱肌、前臂以及前臂外旋肌群（旋后肌、小圆肌、冈下肌）、选择窄距则对胸肌的锻炼效果更加明显 （注：前臂外旋与前臂内旋相反） 3、 对握（一般选择肩宽或宽于肩） 即两个手掌相对的抓握方式。 这个需要用特殊的器械，比如图中用到的器械或者公园常见的云梯。 （右边的器械就是云梯） 对握能够很好地锻炼到肱桡肌（肩宽距和窄距情况下），且对肩膀的压力比较小，在动作上会更加安全。 像有些人因为生理结构的原因，做正握和反握引体都容易导致肩 部受伤，这时就可以用对握来代替。 4、侧握 即双手一前一后，抓住单杠做引体，上拉时头部依次”钻”向单杠的两侧。 侧握，类似于窄距时的对握。 区别：由于窄距的原因，所以更侧重锻炼肱二头肌和肱桡肌，同时单侧发力较多，所以对核心稳定性的要求比较高。 好了，以上便是今天给大家分享的内容，希望能对大家有所帮助。 |
|
|
