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波比跳可以算是全球公认的减脂神器了，一个动作结合了俯卧撑、深蹲、曲腿、收腹、深蹲跳，几乎能活动全身80%以上的肌肉和脂肪，就算对于长年积存下来的老脂肪也有很强大的消耗作用。 波比跳本来是用于锻炼海军士兵的专业训练项目，但发现对于减脂也有很大的作用，所以就慢慢流传到大众健身当中了。 作为脂肪杀手的波比跳，其实使用标准姿势训练一次就可以使心率飙升，迅速达到训练状态。并且在运动后，身体还保持高效的燃脂状态。 波比跳的卡路里消耗效率是跑步的2倍，每天累积30-40个，足以让你大汗淋漓，减脂效果超乎你的想象。 那怎么才能算是一个标准的波比跳呢？ 第一步：下蹲，成俯卧撑姿势。 第二步：做一个完整的俯卧撑。 第三步：屈腿收腹，集合腿部蹬起的力量和手臂推地的力量迅速站起。 第四步：站起后迅速跳起，跳起的同时，将手臂向上举。 在做波比跳的时候一定要注意保持核心收紧，全身肌肉收紧，随时保持运动状态。 除了基本的波比跳外，还要加上一些变式的波比跳才能让运动更有意思对吧~ 1.开合波比跳 先简单升级一下，在下蹲后，做俯卧撑前，加入腿部开合动作。 2.单腿波比跳 只用一条腿做波比，你可以尝试一下，其实保持不动的那条腿会更加的累。 3.高抬腿移动波比 我认为这是地狱级别的运动了，在做完一次普通波比后，加入6次快速高抬腿，然后横移一大步，继续同样的动作。 4.后踢腿波比跳 在做完俯卧撑后，收腿的同时向后蹬腿跳起，对于腰腹有很高的要求。 5.最后一个，最高强度的波比~箭步蹲加深蹲跳波比 在做完俯卧撑后，并不立即跳起，而是做两次箭步跳，然后再以你最大的力量跳起。 简易版 升级版 千万不要这六个动作一起做，因为那样，你会怀疑人生的！ 风险提醒： 1、体脂基数高于30%的人，谨慎进行，容易受伤！ 2、0基础健身请每次进行力竭次数，循环4-5组即可，体能上来逐渐加大训练强度。 3、第二天若感觉肌肉酸疼，可休息一天再进行哦！ 零基础的人如何开始健身？ |
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