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许多人都有过睡不着、睡不好的经验，有些人甚至夜夜失眠，通常两至三天以上的睡眠不良，就会对日常生活的注意力及生理、心理造成影响，包含容易疲倦、负面情绪、长期易致忧郁症、过量药物滥用或酒精使用、认知功能变差、影响社交及工作功能进而影响生活品质。  它们是天然的“安眠药”，每天吃一口，彻底“消灭”失眠! 1.黄花菜 黄花菜，它又被称为“安神菜”，具有很好的清热利湿、安神明目的作用，除了日常煮汤喝，也可以与其它菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐喝黄花菜汤，不管是对失眠有着不错的改善作用。  2.洋葱一般人都认为洋葱是调味菜，常吃可以降压降脂以外，其实它还是功效极强的“安神菜”。这是因为洋葱不仅含有刺激泪腺的大蒜素，更能提升人体吸收维生素B1的能力，促进新陈代谢，消除疲劳，改善注意力涣散状况，对安神助眠帮助最大。  3.桂圆桂圆亦称龙眼，据药理研究证实，桂圆含葡萄糖、蔗糖和维生素A、B等多种营养素，其中含有较多的是蛋白、脂肪和多种矿物质。这些营养素对人体都是十分必需的。特别是对于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸等患者，常吃桂圆有着不错的改善作用。  其实，对于长期失眠睡不好的人来说，它们是天然的“安眠药”，但是作用还是比较单一的，需要长期饮食调理。毕竟不是药物，但是比药物更安全无副作用。 推荐一个实用的助眠方:茯苓枣仁植物茶 用茯苓、酸枣仁、百合、大枣、菊花五种药食同源的食材，做成茶饮，平常泡水喝，有健脾祛湿、补气养血、养心安神等作用，对失眠多梦、似睡非睡易惊醒、心烦难眠以及平时过度脑力劳动引起的神经衰弱等都有着极好的改善作用。  【食材】茯苓6g，酸枣仁5g，百合6g，大枣6g，菊花4g。 【做法】所有食材洗净准备好，放入锅中加入适量清水熬煮约30分钟，去渣喝水，每日2-3次。 日常除了坚持饮茶以外，还要掌握良好睡眠环境、避免睡前抽烟饮酒、可作简单放松的动作或者腹式呼吸、养成每晚定时入睡，早上定时起床的习惯。 |
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