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很多人都会为了减肥而去大量的运动，运动并非不好，只是一味的强调的运动，可能你的减肥之旅就会相对比较短暂，而一旦恢复饮食，便的前功尽弃。而最合理的减肥方式莫过于3分锻炼7f分靠吃。  01 你真的知道减肥吗需不需要减肥，其实我们可以通过一些简单的计算而得知，BMI指数就是非常简单的计算方法.BMI=体重（公斤）÷【身高×身高（米）】。 举个我自己的例子：67公斤÷（1.75×1.75）=21.8，属于正常范围 但是有些人他们的BMI测出来比较正常，但是人看上去就是松松垮垮的，会常常被人家误以为你有多重似的。这个时候，你应该要注意了，你的身体已经严重缺乏了蛋白质，你必须通过饮食和无氧运动来增加你的皮肤紧致度，而你的方向不是减重，而是增肌。 这一点，我希望大家可以明白，因为我们见过不少人，同样是130斤的体重，身高也差不多，而视觉上给人的感觉就是完全不一样。其实这样是非常吃亏的，你明明不胖，但是在别人的眼中，你居然还是一个胖子。那你岂不是比窦娥还冤？  02 你想减肥，膳食先改我听到最多的话：晓峰老师，我明天正式减肥了，刮风下雨我也要去锻炼，我已经请好了私教。我通常的回复都是“呵呵，好的”。有些人跟随我这么多年，也听过我这么多的课程，不管是减肥还是亚健康管理，饮食先行的原则到现在还没搞明白，难怪你瘦不了。 首先，你要准备减肥了，首当其冲先要了解自己的基础代谢，然后把自己的食谱的列出来，至少把早中晚三餐写清楚。进行审核和修改。然后再加上一些有氧的轻运动来增加热量消耗。 通常早餐会把蛋白质的含量提升上来，中餐讲究少量的复合碳水适量的脂肪和膳食纤维，晚餐以清淡，容易消化的食物为主。 这样的一个方向给到你，食物你可自行搭配。即使没有精准的把握分量，在你减肥的前期，你也会瘦的比较均衡。  03 运动和减肥的关系研究表明，身体的能量代谢消耗主要有三个因素来构成：1.基础代谢。2.分解食物需要消耗的能量。3.日常体力活动所消耗的能量。 而基础代谢率它不受我们自身控制，但是恰恰基础代谢占我们日常消耗的60%~80%，日常的食物消耗占比10%，运动消耗的占比也就10%~30%。况且一般我们的运动都在10%，只有专业的运动员才能达到30%的消耗。 也就是说，假设你不改变饮食结构，减肥还是按照你以前的吃法，然后想通过运动来达到减肥的效果，这是非常糟糕的想法。  04 理清思路，正确减肥我并不是说，运动对减肥没有效果，而是呼吁大家，先做好饮食规划，再谈减肥，一味的讲究运动减肥，这是一件不长久的事，而且非常的容易饥饿。我相信运动的减肥人群都有这样的体会。 一个正确的减肥计划我们应该这样做：1.饮食规划，营养素配比。不用很精准，大致上是这个方向就可以了。如果你不嫌麻烦可以弄一个食物秤，这样可以精准的按照克数来进食，但是我个人不建议你这么做，因为麻烦的事情往往不容易坚持。 学会搭配膳食，当你发现你的体重下降的有点缓慢或者进入了平台，那么这个时候你再加入有氧运动，这样的科学配比才是最有效的减肥方案。 |
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