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小时候，寒暑假最后几天，是最痛苦的。因为：寒暑假作业还没写完！要马不停蹄的赶作业！ 长大后，又常在“后天就要交报告了，怎么办，还没做完”“都12点了我今天的总结还没写”的焦虑中度过！ 作业总是在快要交了才开始做，毕业论文直到最后一刻才慌慌张张地写完，穿过的脏衣服快塞满洗衣机了才准备洗，工作报告熬到最后一天凌晨才动笔...... 拖延带给我们的痛苦、无助、忏悔和绝望。我们到底是怎么了？我们该怎么办？ 很多人试图通过打卡，表达自己想要战胜拖延症的决心，读书要打卡，早起要打卡，背个单词要打卡，说直白了不过是抱团取暖通过看别人做了来刺激自己去做。 《拖延心理学》里有这样一句话： 拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以为它不会再长出来，但是实际上它的根埋藏的很深，很快又长出来了。但是实际上它的根埋藏的很深，很快又长出来了。 什么是拖延症呢？“拖延”（procrastination）的拉丁字源的解释，是“向前”（pro）加上“为明天”（crastinus）。取意'将之前的事情放置明天'。 百度百科拖延，指的是：刚开始或者完成一项外显或者内隐的活动时，有目的的进行推迟。 我的理解是：当一件事情要在某个最后截止日期内完成，我们找各种理由让这件事情拖到最后一课再去做，或者根本做不完。（当然，这个过程是很煎熬的，心里并不舒坦，没有做的那些日子，心累程度不比实际做要轻松） 拖延往往造成一下两种结果： 1:目标任务在最后期限内无法完成 2:目标任务在最后期限内刚刚启动 每个人在不同程度上，都会拖延，无非是严重不严重，是不是习惯性的拖延，拖延成疾，演变成了拖延症。拖延，是时间管理上最常遇见的问题。 为什么会有拖延症？3年前，我还是一家上市公司的中层管理者。一个周末我有一份很重要的述职报告要写，于是：
不知道有没有人和我有相似的经历。那我们为什么会有拖延的习惯呢？ 猫姐认为缺乏兴趣是一个很关键的因素。比如：在美食面前，吃货们是很难抗拒诱惑的。 如果你发觉，是因为厌恶这项任务而拖延，你需要重新思考你的价值观，你追求生活的意义。 这是根本性的问题，如果这个问题没有解决，其他的解决方案，都只是技术性的。你觉得呢？ 当然了，根本性的问题是很难一下子解决的。 尽管是否有兴趣是前提性问题。但是，兴趣的产生，也是一种能力，不是自然而然，就会有兴趣。很多事情，都是开始觉得枯燥。在慢慢做的过程中，随着深入的探索，不断的激发出成就感，从而产生了兴趣。比如猫姐学心理学，开始也只是为了拿个敲门砖，接触的多了，学习的多了发现这门学科简直太有意思了，amazing！ 常听到很多人说“不想做，没兴趣。”来心安理得的敷衍拖延。其实这种想法是错误的。 但是我们要明白，我们的工作，生活，不会每一件都是自己感兴趣。我们的每一个工作任务，也都不仅仅是因为有兴趣才去做。还有其他很多因素，比如职责所在，比如为了薪酬，比如有些事情是为了某一目标的达成必须要做。 Procrastination is the thief of time. 拖延乃是光阴之窃贼。 如何克服拖延？1:习惯清单 我们日常工作和生活中的很多事情，都可以用清单的方法来提醒自己。比如猫姐就有大约3类清单。 第一类是日常生活习惯清单。比如我每天坚持的习惯，早起，阅读，输出，锻炼，艾灸等。 第二类是我的工作清单。每天的要事安排会列出list。特别重要的事情规划在前。安排最合适的时间去处理。 第三类是我的阅读大事记清单表。比如哪一天约了咨询，哪一天有线上的课程安排，哪一天有约见重要的朋友，贴在书桌旁，不至于遗漏，忘记。 有的时候，拖延只是因为我们忘记了时间节点。所以，时刻提醒很关键。 2:提升专注力 我没看过很多提升专注力的文章，五花八门各种方法。猫姐这里只推荐一个：番茄钟。也是猫姐最常用的。猫姐是一个分神达人。拿写一篇文章来说吧，总是要一会摸摸手机回个消息，一会吃点水果，磨磨蹭蹭。开始也试图用手机里的番茄钟，效果差强人意，为啥呀？手机里的番茄钟总是让我不停的看手机，看看坚持了几分钟了，很尴尬啊！后来买了一个真的回来，每次要看书或者忙一些重要的事情，就打开，定好时间，一切以番茄钟的提醒为准。你还别说，效果不错哟！ 3:目标分解法 很多时候我们拖延，是因为面对当下的任务，不知道用哪种方式可以完成，理不清头绪，摸不着头脑。所以我们总是试图躲避一阵子，绕开或者逃避。比如写一份年终报告。 应对这一类型的问题，我坚信是要在怪兽长大之前就把它打死。我们可以尝试把大问题分解成小问题，或者拆分为很多个步骤，逐一打怪。 比如猫姐遇到一些棘手的问题，最喜欢的方式就是在白纸上写写画画，大框架，写下当下能想到的，梳理思路。也会借助一些工具，思维导图等，画出大概的流程图。写的次数多了，慢慢的这种框架或着模式就深入脑海。很多时候，我们不做，是因为暂时找不到更好的方法去做。 拖延是梦想的杀手。没有人在乎你的日子过得怎么样，除了你自己。如果我想为我的人生增光添彩，我就必须停止为我自己找借口。一起为战胜拖延而努力吧！ |
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