焦虑,给我们带来分离和孤立的感觉,压力使我们几乎不可能感到放松和安全。停止与内心抗争、寻求和解,是一条与自己及世界和平相处的道路。带着一颗没有怨恨、不满和憎恶的心生活,恐怕是人生最大的成就。 本文分享了(Bob Stahl)鲍勃·斯塔尔博士带领的一个关于和解的正念练习,原文来自美国的《正念》杂志,Bob是心理学博士、麻省大学正念中心资深正念减压老师,如果您想进一步跟随Bob博士学习,推荐阅读《正念生活减压之道(正念减压工作手册)》,这本书不仅适合对正念有兴趣的朋友们自学,也适合心理咨询师等专业人士。 当然,尽管我们总是有能力原谅伤害我们的人,但我们无法控制别人是否会寻求与自己和解。然而,我们可以对治自己的心,利用这个练习,打开一颗坚硬而焦虑的心,给自己一些可能的最深的疗愈和自由。 这个和解练习可以搭起一座桥梁,让我们真正体验到自己现在这样已经足够了。 和解的三个步骤 第一、直接引导与自己的和解;与所有自己感到不足或不充分的地方和解。这些感觉常常伴随着焦虑,让我们觉得如果自己不那么焦虑就好了,这会让我们在家里和自己和平相处变得特别困难。 第二、与我们伤害过的人和解。 第三、是与伤害过我们的人和解。 需要明确的是,这是一种静观练习,所有的和解工作都是在自己的内心完成的。虽然这种做法最终可能会导致我们向他人伸出援手,以此方式弥补曾经对他们的伤害。但这是另一个单独的选择,不是这个静观练习的一部分。当然,尽管我们总是有能力原谅那些伤害过我们的人,但我们无法控制别人是否会寻求与自己和解。然而,我们可以在自己的内心工作,利用这三重练习,打开一颗坚硬和焦虑的心,给自己一些可能的最深的疗愈和自由。 通过选择调整我们对自己和人际交往的看法,我们就能从“自己是谁”和“自己能成为什么样子”的固有观念中解放出来。 首先通读下面整个脚本,然后进行练习,根据需要可以参考本文来一边联系,并在每一段后短暂停顿。 留出大约20分钟的时间练习。我们可以坐着,站着,甚至躺着。选择一个自己能感到舒适和警觉的位置。
作者:吉尔·苏蒂 |
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