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人体最喜欢的姿势是什么？ 既不是躺，也不是坐， 而是…… 医学研究发现，这个姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。 有时多做这个姿势，还能给我们带来许多意想不到的好处——  1 蹲一蹲，减肥瘦身又长寿…  我们的两条腿上分布有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，它是连接身体的大循环组织，是人的第二心脏。 如果你不想过早衰老，便要保证双腿健康有活力。而正确的蹲姿，对全身的健康都有很多促进作用。 01 有益心脏 人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。 02 减少久坐伤害 久坐后做下蹲动作，可以放松肌肉、活动关节、促进下肢血液的流通，从而减少久坐对我们身体的伤害。 03 减肥瘦身 下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆积的脂肪；另外下蹲时由于挤压腹部，既促进了腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，也刺激了胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌，是一种很好的减肥方式。 04 锻炼关节 下蹲可以增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。 05 延缓大脑衰退 下蹲可以加强腿的活动能力，增强来自外界的感官刺激，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧。 06 与长寿有关  通过对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们从事田地耕作，蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服……这就强健了他们的腰腿，达到了强身健体的作用。 07 预防及改善阳痿 男性经常蹲，能使腰部肌肉力量得到加强，且不容易感到疲劳。男性的骨盆肌肉得到了锻炼，还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量，改善男性性功能。 08 锻炼下肢肌肉 有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。 2 蹲姿不同，功效也不同 靠椅蹲——保护膝盖  练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2~4分钟为宜，有保护膝关节的功效。 并腿蹲——防治胃病  双脚并拢，双手抱膝蹲下，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。 屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。保持1~3分钟。 分腿蹲——养好气色  两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1—3分钟。 脚尖蹲——养护肾气  两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可，避免坚持过久拉伤或抽筋。 脚跟蹲——温暖足底  与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒—1分钟即可。Ps:动作较难，谨防摔倒！ 弓步蹲——疏通气血  练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。 中医认为，臀部是腿部六条经络的总开关，弓步蹲时，会运用到臀部的肌肉，促进臀部血液循环流通。 蹲走——减肥、调理男科女科病 蹲下来，环抱住膝盖，然后一直往前走。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸，所以会强迫自己调动腰部的力量。换句话说，就是强迫让腰“走”。 当腰成了行走的原动力，气血才能不知不觉地聚集到小肚子处，每天这样练一会儿，肚脐和腰的感觉就会非常舒服。 卧蹲——防中风 卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种，是供练习者睡觉前练习的姿势。 ✔练习仰卧式时，双膝弯曲，尽量贴近胸口，双手环抱小腿，能坚持多久就坚持多久，对于次数和时间，没有硬性规定。 ✔练习侧卧式时，双膝弯曲，贴近胸口，双手位置依自己的舒适度调整，无时间和次数限制。 中医认为，卧蹲可使人体经络相互挤压，形成自体经络按压的状态，利于气血流畅，可减少冠心病和脑中风的发病率。 老年人腿部关节不灵活，采用这种方式较好。 3 学会蹲，这些动作要领别忽略 蹲的正确，能让对应的部位能够得到正确的锻炼—— 开始姿势 要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立；同时，脚尖的方向基本是倒八字形。 站起姿势 向上站起时，整个脚掌向下推压地面，直立站起，但你的腰部要始终保持笔直伸展的状态。 呼吸方法 下蹲时吸气，站起时呼气。 下蹲速度 下蹲的速度，大致标准是5秒钟1次（不要勉强，以舒适为佳），不要太快哦。 大家一定要特别注意：起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。 锻炼次数 循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人要量力而行，逐步适应。 下蹲5分钟=步行1小时，可以说，下蹲是一种既省时间，又高效的运动了。 如果你想维持健康或是消耗脂肪，最好能够坚持每天锻炼下蹲5~15分钟，每日1~3次。 至于运动的强度，也需要因人而异，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好。但如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，反而不利于养生。 多知道一点 蹲久了脚发麻是怎么回事？要紧吗？ 人体下蹲时，下肢因缺血缺氧，就会感觉麻木，但因为下蹲使下肢处于紧张状态，神经受到压迫，对麻木不容易察觉，站立起来时，神经恢复敏感，反而会感知到麻木。 可见，这是一种正常的情况，你不必因此有过多困扰。 至于为何有时明显，有时不明显，这显然和下蹲的姿势、持续时间，以及对血管神经造成的压迫多大有关。 蹲下后再站起来，会头晕是怎么回事？ 这种现象大都是一种生理现象，不是贫血造成的。 人在蹲位时，下肢呈屈曲状态，这时下肢的血管受压而使血液不易往下肢流去，下肢就显得缺血了。 另一方面，当久蹲的人突然站起时，下肢血管恢复畅通，这时就像猛然打开了闸门。 血液就会大量地往下肢涌去，这样一来头部就显得血不够用了，大部分人就会出现头晕、心跳加速的现象。有这种现象的人平时最好不要长时间蹲着。 最后，小康妹儿提醒： 中老年人，以及有心脑血管等慢性疾病人群和特殊人群要谨慎尝试「下蹲运动」，年轻人一分钟能做30次下蹲，但老人做8~10次就够了，不要贪多，动作不要过猛，结合自己的身体状况，量力而行，适当锻炼才有益身体健康哦。 |
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