一我在这些年养成的习惯中，最有用的有3个。 一个是大脑黄金时间段的固定时间固定学习（睡前音读暗记+早起确认，睡前当日工作学习的回顾+睡前第二天工作学习的安排）的习惯。 一个是午间无论如何都要小睡15分钟的习惯。 还有一个是工作学习过程中，开始觉着厌烦了或者集中力涣散时，马上全力30秒钟运动的习惯。 前面两个习惯，我在文章中也多次谈到过它们的效力，唯有第三个习惯是第一次在文章中触及。 先说做完这30秒后的结果，不管在什么地方，马上可以幸福感顿生，精力和集中力得以恢复。 另外，这3个习惯所采用的方法，都是有科学验证并实践检验出效果的方法。 干劲丧失，磨磨蹭蹭，集中力涣散时，30秒运动 我们平时在学习、工作中，经常会有干劲丧失，集中力涣散的时候。 所以，如果在自己的干劲快要丧失前，或者集中力开始涣散前，要采取什么对策，这些都要事先心里有个底。 有个底指的是先要“找到最适合自己的解决方法”。 比如，你可以离开座位，四处走走，也可以干脆小睡片刻，或者做一会儿运动等等。 感觉对自己最有用的就采用哪个。 但是我最推荐的是30秒的全力运动，也就是我养成的习惯3，因为它似乎适用于每个我们实验班的学生。 二【DAILY BEAST】的新闻网站也同时进行着各种各样的研究并发表，比如睡眠不足的研究（研究结果显示，睡眠不足的翌日，与其喝咖啡提神，还不如走下楼再走上去的行为动作，可以远远地增强觉醒度，提升集中力。） 当然还有运动和干劲、集中力关系的研究。 我的第三个习惯就是“来源于”他们的研究结果，并在自己实践后，发觉效果斐然，然后才开始养成的。 说起运动，其实是多种多样，但是能短时间就能提升干劲和集中力的运动可以是哪些呢？ 【DAILY BEAST】也给出了最佳的答案。 不是30分钟，不是1小时，要想恢复干劲和集中力，只要区区30秒，
就可以。 散步等30分钟的舒缓运动，或者30秒的激烈运动，哪种会对恢复更有效果？结果是后者。 而且运动时很辛苦，但是时间很短，做起来反而会更轻松。 三最佳选择的3种运动，30秒钟做到上气不接下气，效果就来了。 * 波比跳 波比跳 * 蹲跳 * 全力跑上楼梯 干劲没了，开始精神涣散时，总是先采用上述3种运动方式试着激烈做做，衡量标准事最大心拍数提升70%左右，然后用厨房计时器设定30秒，30秒内一口气完成。 这里的最大心拍数提升70%感觉有点模糊，可以这样参照。 用220减去你的年龄后得出的数字，差不多就是你的最大心拍数。 假设我40岁，那么我的最大心拍数就是220-40=180，心跳180是我的极限。 然后，通过运动把心拍数提升到180的70%，不停做30秒的感觉，30秒做完后要深深喘气的程度。 原理：肾上腺素让血糖值UP 这样运动的关键是肾上腺素，还有血流的加速。 我们都知道摄入糖分可以提升干劲，而不吃东西提升干劲的方法就是利用这个肾上腺素。 肾上腺素具有把肝脏中储存的糖分释放到血液中的机能。 与吃东西相比，30秒的激烈运动，更能激发肾上腺素的分泌，促进肝脏中糖分的血液释放。 这样一来，血糖值适度地上升就可以有效地给大脑提供能量，随之带来干劲和集中力的双涨。 这个方法不仅可用在学习工作中，减肥时也同样可起大作用。 减肥的最大敌人是少吃带来的“空腹感”，为了纷扰大脑的空腹感觉，还是一样30秒的激烈运动，就能有力减缓空腹感。 我在刚开始做时，感觉相当新款，但是有意识地一直这么做，等养成习惯后，很能明显体会到干劲和集中力随着身体一起“喷射出来”的效果。 你也不妨试试！ |
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