衰老的真相研究和抗衰老的可行方法

摘要：2019摩纳哥会议，三位医生关于衰老理论产生了争论。本文回顾了这些争论，从维多利亚时期的损耗理论到现在流行的卡路里限制理论。前者逐渐让位于后者，而后者，鼓励锻炼和间歇性节食，近十年非常流行。但故事并没结束，随着干细胞的发现和干细胞治疗的发展，我们正在看到器官的干细胞衰竭后，器官就衰竭了。所以，损耗理论又复活了，而干细胞治疗给了我们光明。 最后作者邓肯博士总结列举了可行的抗衰老方法。

现在很多社交媒体都在宣扬，服用某维生素可以帮助让我们活的更久，或者做某种练习会让我们更健康长寿。但是如果我照着所有的这些建议去做，我可能没有时间工作和陪孩子了。

关键是这些建议经常是相反的，我们究竟应该运动更多，还是应该冥想更多，从而减缓心率，保护我们的组织更久？

要想了解真相，我们就要从衰老的原理开始。

大约140年前，当时和达尔文齐名的威斯曼，提出了第一个衰老理论：损耗理论。就像马老了牙齿脱落，它们不能咀嚼。随着年老，我们膝盖磨损，牙齿脱落，视力下降。

问题是，我们能做什么对抗损耗呢？太有限了，马不能为了活的久而咀嚼更少食物吧？。

所以到了60年代，更性感的理论占据了主流—自由基理论。

我得谢谢Dr.哈曼，因为盛满抗氧化剂的篮子在我的厨房集满了灰尘。

1954年他提出自由基理论：自由基像不稳定磁石围绕着细胞反弹，引起细胞老化，而抗氧化剂可以防止这种破坏，他遭到了嘲笑。

然而后来，其他科学研究证实了当我们的细胞混合氧气和葡萄糖，产生了一种自由基—氧自由基，它破坏性很强，所以所有细胞都有一种抗氧化酶（SOD），作为抗氧化剂，用来清除氧自由基。

在被忽视多年以后，哈曼的自由基理论终于成了全球的热点。有研究证实：抗氧化剂如维生素C 和A用于皮肤，可以减少日晒引起的DNA破坏和皮肤癌。自由基理论盛行了40年。

然而，挑战来了

• 按照自由基理论，如果我们去除抗氧化酶（SOD），我们的细胞会受到严重破坏。但是在蠕虫实验中，关闭SOD系统的蠕虫并没有死的更早，有些甚至活的更久。也许抗氧化剂系统没有我们原来想的那么重要。

• 另一项关于吸烟者的实验中，服用维生素E补充剂的比不服用的有更高的肺癌发病率。抗氧化剂如何导致早死？也许是过量的维生素补充剂导致我们体内的抗氧化系统形成惰性，因而导致了更多破坏。但直到现在，这个观点仍没有得到证实。

然而下列观点得到了证实：

• 过量的抗氧化剂可以关闭我们P-53系统。这个系统能除去被破坏的细胞和癌细胞。

• 当我们锻炼时，我们释放的自由基，能激活我们自体SOD系统。

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线粒体衰老理论

认识到保护我们自体的细胞内抗氧化剂比服用抗氧化维生素更重要后，研究更深入到细胞内机制。

线粒体主要是把糖和氧气转换成ATP能量。如果线粒体不能合成能量，我们会感觉筋疲力尽。它们是细胞的引擎，当线粒体消耗殆尽，细胞也完蛋了。

当我们衰老时，我们的肌肉开始耗尽健康的线粒体，我们不能再快速奔跑了。更糟的是，一旦线粒体被破坏，会释放自由基，破坏细胞，加速细胞凋亡。当我们衰老时，衰退过程进展很快，这部分是因为线粒体的衰退。

60年代，科学研究显示，锻炼可以恢复健康线粒体并减缓衰老过程。细胞里的健康线粒体更多，就会有更多能量，更少自由基，细胞就能获得更久。但是最后的实验结果却令人失望，因为锻炼并没有延长人的寿命。

然而，2016年，维生素B3被证明对线粒体健康很重要。在体内它能转换成NMN,NMN是帮助线粒体合成ATP能量的必要元素。科学研究发现，给老鼠补充NMN，改善了它们的线粒体能量，导致了减重，更健康，更有活力。2018年，Dr.大卫发现NMN补充剂能改善线粒体功能，并能使年老老鼠的动脉和肌肉更年轻化。

长寿基因

到了70年代，科学家提出我们可能拥有长寿基因。不过，直到80年代，第一个长寿基因才被证实。

• 90年代早期，科学家发现Daf-2基因，当被关闭时，能够使蠕虫寿命加倍。

• SIR-2基因当被激活时，它们能延长普通酵母菌的寿命。

科学家认为，人类拥有最多11种不同的长寿基因，但是只有少数幸运的能够表达出来，帮助我们健康长寿。

科学家发现，通过严格的限制卡路里，酵母菌体内的SIR-2基因被激活，它们可以活的更久。大卫发现，白藜芦醇（在葡萄和酒中发现的抗氧化剂）能激活蠕虫中的SIR-2基因，使它们活的更久。

令人失望的是，2014年一个大规模实验研究显示，补充白藜芦醇的老人并没有比没有补充的活的更久。

长寿基因的研究还在初级阶段，也许我们可以从细菌的抗药性进化中得到启示，在将来可以用CRISPR技术使长寿基因代替老的基因。

卡路里限制理论

30年代，科学家发现限制卡路里的老鼠比正常饮食的老鼠活的更久。之后证据越来越多，限制卡路里可以使苍蝇、蠕虫、猴子、甚至人类活的明显更久。

科学研究发现，如果我们从30岁开始减少30%的卡路里摄入，我们能多活7年。这个期限等同于去掉所有癌症和心脏疾病增加的寿命。

好处明显多多，但是仅仅消耗1200Kcal的食物，是很难做到。美国每人每天消耗是3600Kcal。

现在流行了替代的方法：

• 间歇性节食：一般地，从晚8点到第二天中午禁食，然后在接下来的8小时，吃三次健康餐。间歇性节食减少了胰岛素抵抗，也没有限制卡路里。也减少了炎症，激活了健康基因，并延长寿命。

• 高强度间歇训练：混合举重和有氧运动，共20分钟，中间休息。例如，你可以做深蹲和立卧撑。这可以减少胰岛素抵抗和激活长寿基因。

自从2013年，另一种斋戒流行，吃五天，斋戒2天。

近年跑马拉松的人越来越多，但是会不会我们运动的过度了？长期的过度运动会不会导致过度损耗了我们自己，就像损耗理论所讲？

损耗理论回归和进化

60年代早期，科学家发现成纤维细胞只能有限次的分化，最后死亡。

几年后干细胞概念出现了。干细胞可以修复其他破坏的细胞，但是当干细胞耗尽了呢？那么器官就会衰竭。例如，当女人变老，卵巢退化，进入绝经期。我们现在知道，服用激素补充剂的女性活的更久更健康。

2017年，研究发现，当老鼠的大脑中的干细胞衰亡，大脑和身体会加速衰老和死亡。如果在老鼠大脑中再加入干细胞，老鼠会延长健康的寿命。

结论：我会遵从的指导原则

• 间歇性节食和日常锻炼的生活方式，类似卡路里限制，可以使我长寿。

• 减少糖摄入，增加日常锻炼，可以激活我的长寿基因和我的产生能量的线粒体。

• 只有当我的膳食里缺了某种维生素，我才补充它。每天服用大剂量维生素能够关闭我的内部抗氧化系统，有害于我。一周三次维生素对我足以。

• 睡眠，压力管理，排毒，对我的健康和长寿都很重要。

这些生活方式应该能使我健康活到80几岁，然而如果我想健康活到90几岁，我需要考虑损耗理论了，我可能耗光我的干细胞。干细胞替代已经在研究了，有生之年应该可以用到。所以同样重要的是，我要照顾好我的细胞：

• 降低我的体温。科学家发现，降低动物的核心温度，包括苍蝇，鱼和老鼠，可以减缓它们的新陈代谢，允许细胞活的更久，延长它们四分之一的寿命。每天晚上，在加冰的浴缸里我几乎不能睡觉；然而，我至少不会在40摄氏度时去跑马拉松，这会加热我的核心并破坏DNA和细胞。在晚上睡觉时，我会把卧室温度调到18摄氏度。

• 卡路里限制。减少食物摄入到每天1200Kcal，不仅可以激活健康基因，而且降低我的核心温度，减慢我的新陈代谢，从而减缓细胞衰亡，使我长寿。

• 冥想。冥想能减慢新陈代谢，延长端粒（DNA末端，可以使细胞健康，存活更久），使我长寿。活动和运动需要冥想和低落时期来平衡。

• 生长激素有很多角色，最重要的作用是它能刺激干细胞分化成新细胞。80年代，生长激素被当成了奇迹，可以让老年人充满年轻的活力。然而，代价也许是干细胞的耗尽。科学研究发现，高生长激素水平的人（巨人症患者）比正常人寿命更短。其他研究显示，低生长激素水平的人活的更久。如果我考虑服用生长激素的话，应该是低剂量，这样既有好处，又不至于太多损耗我的干细胞。

目前为止没有一种简单的方法可以让你抗衰老，如果有人告诉你有（特别是各种保健品），你可以用这所有的理论去质疑了。

 这是一篇世界最新研究抗衰老研究综述，小编翻译到凌晨两点，昨天本来半夜两点翻译接近完成，然后不小心没保存，功亏一篑，今天重新熬夜翻译。请自觉转给你爱的家人和朋友，希望大家长寿健康！医学同学和老师们欢迎留言讨论，英文原版可以赠送！