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泳无止境-泳培帮 今天要讲的内容，是关于身体转动的，可能和你们之前学到的有些不同。 很多教练会强调自由泳应该转动身体，这样可以在游进的过程中减少阻力。 如果身体趴在水中，没有转动，而只是平趴在水面，那么就会产生很大的阻力。 01那么，身体应该怎么样去转动呢？ 这个就众说纷纭了，有些强调身体本身的转动，有些强调胯部的主动转动，而我更倾向于肩膀的灵活转动。 在自由泳中，转肩是至关重要的，随着肩膀的灵活转动，一方面帮助手臂更加伸直，划水路线增长，另一方面躯干跟着左右转动，就可以减少阻力。 02身体和胯部需要转动，但并不是刻意主动的转动，而是由肩膀的转动而引发的跟随转动。 如果说，身体和胯部主动去做转动的动作，就会形成了圆木转动，胯部和肩膀转动的角度一样，身体像一根圆木一样，同幅度在水中转。 一方面这种身体过度的转动会减慢你的转动频率。 胯部转动时在水中阻力更大，也没有肩膀灵活，同幅度转动，会导致肩膀已经转完开始另一侧转动了，胯部还没有转完，如果要同步转动，那么肩膀就要放慢节奏，如果你想要加快划手的频率就很难。 另一方面过度转动经常会导致你双腿分的很开，形成剪刀腿，产生阻力。 当你圆木转动时，身体整体大幅度的转动在水中会容易失去平衡，那么你的腿就会去协调这种失衡，双腿会不自觉的分开，而这种分开就会形成剪刀腿。 03如果你并不在意你的自由泳速度，只是单纯的追求轻松和游距，那么圆木式的身体转动也是可以的。 但是如果你想游的更快一些，追求更高的速度，你就要学会在转肩的同时稳定你的胯部。 当我们需要专注于保持胯部的稳定，就要让胯部的转动角度只有肩膀转动角度的一半。 更灵活的转肩，更稳定的胯，这样身体转动的时候，双腿就不会分的很开了，也不会影响到划手的节奏。 04想要去练习稳定的胯部，有几个技巧，大家可以尝试一下： 想象你的尾椎骨上放了一杯水，在你转肩的时候，保持胯部的稳定，不要把水弄洒了。 也许开始你会很不习惯，感觉身体被扭成了麻花，但这不是一件坏事，这种身体的扭力可以产生更大的划水力量。 在练习中，刚开始可以从肩膀小幅度转动开始，然后在逐步加大肩膀转动的幅度，过程中要一直保持胯部的稳定。 另一种方法是在小腿中间夹一块8字板，看一下你能否在转肩的同时不转动胯部，保持稳定。 05一定要注意避免过度的转动，那会让你的身体过于紧张，转动幅度越大，频率越慢，而身体转动的慢频率会直接影响你的划手节奏。 在自由泳中，你并不是一根圆木，肩膀和胯部的转动角度不是一样的，胯部转动角度只是肩膀的一半，尽量去减少胯部的转动，让肩膀转起来，感受躯干的扭力，同时不影响划手的频率。 OK，今天就聊到这里吧，两个重点，转肩对于自由泳很重要！转肩引发身体转动！ |
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