世卫组织表示,一个人的健康与寿命,60%取决于自己。 而这其中,日常习惯,起到主要因素。 好习惯有助于长寿,会习惯则会减寿,想要健康,就要从日常行为开始。 想健康,做好“早起二要”,“饭后三不”,“睡前四少”,助力长寿! 想健康,做好“早起二要” 1、早起要喝水 起床后,要喝一杯温水,30°-40°左右为宜。 此时喝点水,可补充人体体液,促进血液循环,预防血稠、血栓的形成。 此外,早起后,喝点温水,还温胃养胃。 另外,早起喝点水,还有助于润肠通便,促进肝肾排毒,减少身体压力。 2、早起要吃早餐 早餐,是人体一天能量的来源,不可忽视。 德国埃朗根大学,在对7000名男女,长期跟踪调查后发现,40%的男女,没有吃早餐的习惯,而他们,比其余60%的人,寿命平均减少了2.5岁。 因此,想健康更长寿,一定要坚持吃早餐哦。 想健康,做好“饭后三不” 1、饭后不抽烟 饭后吸烟,危害比平时大十倍。 饭后血液循环量增加,此时吸烟,有毒物质会被快速吸收,危害健康。 此外,饭后立刻吸烟,容易使胃及十二指肠,造成直接损害,使胃肠功能紊乱,胆汁分泌增加,容易引起腹部疼痛等症状。 2、饭后不着急饮茶 饭后喝茶,不要着急,最好在饭后1小时后,再喝茶。 茶叶含大量单宁酸,能使食物中蛋白质,变成不易消化的物质,影响铁吸收。 此外,茶水还会冲淡胃液,影响胃内食物的正常消化。 所以,饭后不要立刻喝茶,更不要喝浓茶,最好1小时后再饮茶。 3、饭后不急于吃水果 饭后吃水果,也不能着急,至少要在饭后60分钟后,再进食水果。 在饭后立即吃水果,容易在胃内留滞,极易腐败变质,引起胃灼热、腹胀、腹泻或便秘等不适。 想健康,做好“睡前四少” 1、少喝酒 睡前喝酒,会让人的睡眠变浅,容易半夜醒来,睡得断断续续,导致睡眠质量下降。甚至,第二天,也容易出现头痛、精神差等症状。 睡前喝酒,还有可能被酒精抑制呼吸,导致严重的呼吸睡眠暂停综合征,也就是俗称的“打鼾”,危害健康。 GIF 2、少生气 人的喜、怒、哀、乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。 如果在睡前遇到烦心事,生气发火,会导致气血紊乱,也会导致暂时性失眠。 3、少宵夜 睡前吃宵夜,对于身体健康,十分不利。 吃宵夜,会导致胃部不能得到休息,不利于胃粘膜的修复。 经常吃宵夜,尤其是高油脂的宵夜,容易引起肥胖,危害健康。 此外,吃宵夜后,还会影响睡眠,甚至诱发失眠,危害健康。 长期吃宵夜,还会增加罹患胃癌、大肠癌等疾病。 GIF 4、少玩手机 睡前玩手机,不仅损害视力健康,还有损肝脏健康,就是伤肝血,容易出现眼干涩等情况。 此外,手机蓝光,还会影响睡眠质量,甚至导致失眠,严重危害健康。 GIF 想健康,这样做: 1、多饮茶,延年益寿 研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人,死亡风险降低24%。 不论是哪一种茶,都有助于身体健康,延年益寿。 红茶,性温,可助胃肠消化、去油腻、开胃口、助养生,还有助于增强心脏血液循环,保护心血管健。 长白山刺玫,泡水喝,可疏肝解郁,改善心情,有益肝脏健康。 作为花茶,药性温和,能够理气活血、疏肝解郁,具有镇静、安抚、抗忧郁的功效。《本草再新》:"舒肝胆之郁气,健脾降火。" 用其泡水,对于疏肝理气,助力肝气抒发,改善不良情绪,十分有益。 GIF 黄花苗根红茶,泡水喝,清胃热,消胃炎,止胃痛,有益胃部健康。 黄花苗,作为草药植物,用其泡水喝,对于胃部健康,十分有益。 现代药理研究表明,其可清胃热,消除胃炎,改善溃疡,缓解胃痛,十分有益。 经过发酵工艺,可大大降低其寒性,对于胃部健康,效果加倍。 2、多泡脚,温补肾阳 GIF 俗话说:“富人吃补药,穷人泡泡脚。” 人老脚先衰,百病始于足,许多疾病都是从脚开始的。 春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,湿邪乃除;秋天洗脚,肺腑润育;冬天洗脚,丹田暖和。 坚持用热水泡脚,还可驱寒暖身,温补肾阳,有益健康,促长寿。 3、多阳光,增强免疫 GIF 晒太阳有补阳气、补正气的功效。 中医有“采日精”的说法,就是采集阳光以生发清阳之气。 人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑,阳气充盈,人体抵抗疾病的能力就会提高。 此外,晒太阳,能够促进人体获得维生素D,促进吸收钙、磷,增强骨骼和肌肉强度,有助于预防骨质疏松。 4、多欢笑,释放压力 GIF 多笑一笑,释放压力,更易长寿。 经常笑一笑,还能锻炼到肺部等部位,肺部健康了,人体自然就会健康。 调查发现,爱笑,也是长寿老人们的一个共同特点。 5、坚持运动 运动,尤其是有氧运动,必要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂结果,可以帮助人们预防肥胖。 此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增多,避免热量囤积造成脂肪,还会使得肌肉有曲线感,让人变得健美、阳光。 不要再找任何的“借口”,一定要留出时间来运动锻炼,每周至少运动5天,每次最少运动30分钟! 6、排的便,疾病不来扰 一个人活在世上,就要不停的从世界上摄取能量,然后经过身体,将他以另一种形式释放出去,所以,排便被视为人类最重要的生命活动之一。 “欲得长生,肠中常清”,所以,排便,是一件对健康非常重要的事情! 一天中,有两个黄金排便时间,最好在这两个时间段,养成良好的排便习惯! 一个就是早起后排便,最为干净,另一个就是,睡前排便,减少身体的毒素,保护身体健康! |
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