 阴瑜伽在体式中缓慢、温柔地拉伸每一寸肌肉，经络也在拉伸中疏通，促进全身能量平衡，今天就推荐一套阴瑜伽体式，越练越年轻~ ▼ 快来解锁今日新体式吧  ▲半蝴蝶式 坐在垫子上，屈左膝，左脚背贴垫脚后跟靠近会阴，右腿向右伸直脚趾回勾，吸气，立直腰背，双手放在身前手臂伸直，呼气，折髋躯干向前向下伸展，腹部尽可能靠近地面，双手向前走直到躯干下不去，双臂向前伸展双手五指张开，保持4次深缓呼吸，回正，换另一侧练习相同时间。  ▲猫伸展 跪坐在垫子上，脚背着垫，俯身向前腹部紧贴大腿，双手掌心朝下双臂向前伸展，吸气，臀部离开脚后跟，推动胸部朝之间方向伸展直到大腿垂直地面，保持4次深缓呼气。  ▲上犬式 俯卧在垫子上，脚背着垫，屈双肘，双手放在腰两侧掌心朝下，夹紧大臂，吸气，双手推地伸直双臂，将身体抬离地面，耻骨要离开垫子，这时双臂和双脚尖支撑身体重量，保持4次深缓呼吸。  ▲广角式 坐立在垫子上，双腿向两侧伸展，脚尖朝上，双膝紧压在垫子上，吸气，立直腰背，双臂向上伸展，呼气，双臂带动上半身慢慢向前向下伸展，双手掌心朝下放在前方地面双臂伸展，腹部尽可能靠近地面，保持4次深缓呼吸。  ▲脚趾跪立式 脚尖点地，跪坐在脚后跟上，吸气，立直腰背，大臂夹紧，双手放在大腿上，转肩沉肩，眼看正前方，保持4次深缓呼吸。  ▲蜥蜴式 从下犬式开始，右脚向前迈一大步，呼气，慢慢屈右膝、屈双肘身体向下，直到双肘撑地，左腿向后伸展脚背着垫，左大腿肌肉内旋，眼看前方，保持4次深缓呼吸，然后回到下犬式换另一侧练习相同时间。  ▲快乐婴儿式 仰卧在垫子上，抬腿屈双膝，双手分别抓住双脚，双膝在身体两侧，双手用力抓着双脚向地方方向压，保持4次深缓呼吸。  每一个动作都可以保持4次呼吸以上，在慢慢慢慢的伸展中，渐渐打通全身上下的筋脉，练完身体很舒畅噢！   |
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