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在徒手运动中有很多不错的动作对于刺激我们全身肌肉都有很好的效果，如何让这些动作发挥到最大的效果，那还需要我们运动者多加钻研。俯卧撑是练习全身肌肉最佳动作，如果你还不会建议你从现在开始好好的学习一下，做一个徒手达人。
在我们的上半身中，胸部肌肉是一部分很重要的肌肉之一，之所以说它重要，是因为如果自己的胸部肌肉足够壮实的话，那么不仅能够去较好的，增强自己的上肢肌肉，而且还可以在很大程度上，让自己的身材也变得好起来。 如何让你的肌肉达到增倍效果？五个最佳俯卧撑，全面训练胸肌！ 动作一：跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑，这个动作特别的适合新手训练，它要求你的上肢力量少了很多，更多的参与上半身的肌肉，相对来说比较容易。 动作二：宽距俯卧撑
这个动作是练习胸肌宽度，如果达到胸肌更大化，增加胸肌宽度必不可少。 动作三：反手俯卧撑
这个动作主要练习我们的肱二头肌肌肉，对于新手来说很难挑战。不过有前几个动作的基础之上在练习这个动作应该不是难事。 动作四：轻斜俯卧撑
这个动作主要练习到我们的下胸肌，一般来说我们的下胸肌刺激的比较少，如果加上这个动作那么我们的下胸肌会更加明显一些，与其它肌肉有很好的融合作用。 动作五：钻石俯卧撑
这个动作在俯卧撑练习当中是不能少的，这个动作不仅练习手臂肌肉还能刺激我们的胸肌内侧肌肉，这会让你看起来胸肌更加的明显，能看到胸肌中缝。 |
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