去健身房如何有效的锻炼？那你提出这个问题的话，应该也是刚踏入健身房的这种情况，我们在新手阶段的训练是要有一些相关的注意事项。我们要从每周训练的次数以及每周训练的内容，包括每一次锻炼的具体流程来进行，说明这个问题。
第1个每周训练的次数新手一般我们推荐刚开始去健身房每周保证三次左右的训练，你可以135或者246去进行练习。或者你根据你自身的时间来安排每周的训练时间。
第2个你要每一次去锻炼的内容。新手，我们在锻炼的过程中要注意每一次练习，尽量的全面些，多练习几个部位，这样来说，我们身体的适应和效果会更好一些。因为你如果一次只针对一个部位，你在练习他的时候。在刚开始的一两个动作可能力量还比较充沛，你在后面练习的时候就已经没有力气，追的时候你的锻炼效果就会差很多。
第3个就是每一次的训练流程。我们每次锻炼的时间维持在45分钟到一个小时。去健身房之后换好衣服，我们去跑步机上5~10分钟的热身啊，或者一些其它的热身方式，把你的身体热开了之后，接下来进行你今天需要做力量训练的一些关节活动准备工作。热身做完之后，然后就可以开始我们主要的训练了，那我们要把力量训练作为主要的部分，保持30分钟到40分钟的一个练习，力量训练结束之后，如果你需要减脂，可以再加上一些有氧
如果你只是单纯的增肌，那你可以把你力量训练的时间可以再控制一下。练完之后可以再进行一些拉伸训练，放松一下肌肉，然后我们今天的训练就结束了。在你平时的日常生活当中，你要把你的营养各方面都要补充全面。注意营养搭配以及热量的摄入。
不管是哪种训练方式和哪种训练顺序，小编觉得，健身者一定主动学习一些健身的正确姿势，不懂的话一定要咨询当地健身房的健身教练，特别是对一些无氧力量的健身器械，不能盲目的去锻炼，一定要咨询健身教练正确的锻炼姿势，避免不正确的锻炼姿势导致受伤。以上，就是小编，一个在健身路上走了十万八千里弯路的经验所谈了，写干货，经历，最基本的知识，帮助每个健身的人都能少走弯路！希望对你有所帮助。祝你早日练成你想要的身材。
