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几乎每个人都知道锻炼的好处，但是多数人平时并不锻炼。 生活中无论是爱锻炼的人还是从来不锻炼的人，他们的生活都是平静而且规律的。比较有趣的是摇摆于这两类人群之间的那些人，他们人数众多，经常会下决心去锻炼，但又坚持不了多久就放弃了。他们下决心的周期多半是以年为单位的，通常是二、三月份（春节后）开始下决心，然后循序渐退，一直退到不动的原状。 由于这些人总爱立旗杆，但又完不成，所以经常会被笑话：懒！ 事实上这些人之所以没坚持下来，跟懒真的关系不大，仔细分析那些爱运动的人你就会发现，他们当初爱上运动也常常不是因为勤快。 这很像读书。读书是个费脑子的事情，所以人们不可能生下来就喜欢读书。喜欢读书的人开始时都有他的某种原因：有的是为了夸奖，有的是害怕父母的责骂，有的是因为责任，有的是因为理想……等等，而当他们一旦体验到了读书的妙处时，这个美好的体验就会促使着他们一直坚持，最终成为习惯。 换句话说，这里所有的读书原因跟勤快都没有关系，勤快只是他们热爱读书之后的一个表象而已。 运动也差不多，所有宅仙都不能理解那些运动人天天把自己累得半死到底有啥趣味，而这一点正是最需要搞清楚的地方。弄清了这一点，运动就真正离我们很近了。 前一段时间《柳叶刀》精神病学分刊发表了一篇关于运动与健康方面的文章，该文的研究主导者来自牛津大学，与美国耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构，共涉及120万人。 文章发表后引起了广泛的关注，其结论简单地说有这么几个： 1、无论选什么类型的运动，锻炼永远比不锻炼好； 2、只要锻炼，就对精神健康有好处； 3、对普通人精神健康最有利的分别是挥拍类运动、骑单车和有氧体操； 4、降低死亡风险运动种类的前三名是挥拍类运动、游泳和有氧体操； 5、运动频率控制在每周3~5次，每天一次最佳；每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间，练多了会适得其反。 总结：网球、羽毛球对打，有氧体操，每次45-60分钟，一周3-5天，收益最高。 这篇文章乍看只是用数据把我们已经知道的东西又确认了一下，其实仔细一琢磨，这些数据背后还蕴藏着很多有用的东西，对那些还没有涉足运动的人来说有很好的借鉴意义。 首先，初涉运动，一定要选择一个能给你带来快乐最多的运动。 对于大多数热爱运动的人来说，他们不会单单为了健康而运动，真正让他们着迷的，主要是运动带给他们的快乐、积极的情绪。运动对人心智的影响是非常积极的，根据个人体会，如果遇上心情不好时去运动一下，结束之后你可能对事情看法和思考角度都会有所转变。运动可以使我们变得更加开朗乐观，而这种幸福只有深谙此道的人才能体会得到。 久而久之，身体自然会变得更加健康，这也使他们有能力去获得更多运动的乐趣。 其次，尽量降低参与运动的门槛，否则很难坚持。比如开始时运动量不要太大，距离场馆不要太远，费用不要太高等等。 经常看到有朋友办了健身卡，去了三两次之后就不再去了，问他们原因，多半是“太累了”。 运动是一种能力，需要慢慢地培养。比如打羽毛球，对于一个新手来说，一定不要立刻去学“双脚起跳扣杀”这样的高难度动作，可以先简单地打打玩玩，只要能抡开胳膊迈开腿，这就比不运动强。 英国的一项研究发现距离场馆不超过6.44公里的人平均每月会健身至少5次，一旦超过8.05公里，很可能平均每月仅锻炼一次。不过，周六时人们会愿意多开半公里左右去健身馆，到了周一周二，人们则往往会少开半公里。也就是说选场馆要尽量离家近一点，要不你会越来越懒得去。 第三，多参加团队运动，队友们之间会相互促进，使你更容易获得快乐并且坚持下去。 据统计，近三成年卡用户一年健身不足10次，由于这个现象普遍存在，现代健身场馆“超卖卡——赌你不会来，拓新店——继续超卖卡”的畸形商业模式已成为业内公开的秘密。 其实健身跑步之类的运动对身体也有很好的锻练效果，但之所以没有入选“最佳运动”，主要是因为它比较枯燥，初涉者很难坚持。反观团体运动则大不相同，团队活动（尤其是挥拍类的运动）不仅能锻炼身体，还要调动自身的情绪来参与。队友们之间在活动时有对抗、有协作、有信任、有包容，一旦投入进去，常常会沉浸其中不能自拔，运动的疲劳和枯燥随之被抛到九霄云外。 时间长了，你与你的队友会形成一种默契，相互召唤的力量和运动的乐趣会使你非常乐于积极地参与其中。 这一点跟唱歌有点像。我们都知道唱歌是非常有益身心的一件事情，但如果没有了优美的旋律和师友们之间的情感交汇、只是天天让你直着脖子像放羊放牛一样地喊叫，我估计它有益身心的作用就会大打折扣了。 如果经济条件允许，请教练也是一个非常好的引入方式。比如羽毛球，这项运动看起来很简单，其实技术性很强，要想深得其中三味，教练的专业指导非常重要。反过来说，如果有了教练的帮助，你不仅不容易受伤，而且上手快---其实进步快本身就能带来很大的乐趣。 总的来说锻炼是一件费时费力的事情，它的好处都是慢慢体现出来的。 现实生活中，时常有人会觉得“工作忙，没有时间锻炼”。其实这个问题要从两个方面来看：首先，有没有时间锻炼取决于对锻炼的态度，如果你认为锻炼很重要，那么你自然就有时间去锻炼；另外，并不是所有的锻炼都一定要到场馆里去，做家务、上班时的快步走、工间操等等都是很好的活动方式。 只要你动起来，身体的机能就会改善，就可以缓解久坐、看电脑等对身体带来的不利影响。 我本人算不上运动达人，但是每周日晚上羽毛球俱乐部的活动是必然参加的。背着球包下楼时经常会有邻居问我为什么这么爱去打球，我告诉他们：打球很舒服。有的时候他们会多问一句：为什么看起来这么高兴？我笑答：上次被队友打得满地捡球，这次要去找回场子来！ “不到园林，怎知春色如许？”各位亲，按照医林百晓生的建议去试试看吧！下一个不太大的决心，多交几个爱运动的“损友”，争取在快乐中让你的生活逐渐发生一点变化： 如果你有运动的天赋，那么你很快就会收获满满的点赞、信心和激情； 如果你是个肥宅，那么有很大的机会、队友们会说服你首先摆脱地心引力，从沙发里站起来。 |
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